Tha an reasabaidh spiorad chipotle chipotle seo air a shealltainn gu foirmeil air meatloaf, mairteoil ròsta, no steak. Na dì-chuimhnich cuid a shàbhaladh airson a 'bhuntàta maisichte!
Na dh'fheumas tu
- 1/2 cupan ìm
- 1/2 cup de mhin làn-adhbhar
- 3 uinneanan uaine (pàirtean geal agus uaine), air an gearradh
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- 4 cupannan / broth mairteil 1 cirtein, fuaraich
- 1/4 cupan cupa
- 1 teaspoon air an clò
- piobar chipotle ann
- adobo, air a ghearradh gu grinn
Mar a nì thu e
- Ann an siospan meadhanach, leag mi an ìm thairis air teas meadhanach-ìosal. Cuir am min agus a 'chòcaire, a' gluasad fad na tìde, airson 5 mionaidean. Cuir ris an oinniún agus an iolaire agus bruich, stir, airson 1 mhionaid. Gabh a-steach gu mall ann an 1 cupa den stoc gus am bi e air a mheasgachadh.
- Gluais anns an stoc a tha air fhàgail, cupan, agus piobar chipotle agus bheir e gu cuartachadh, a 'bleith gu tric. Lùghdaich an teas gu ìosal agus cuir e fuar airson 20 mionaid, a 'cnagadh uaireannan. Rè ùine gus blas a dhèanamh le salann agus piobar agus frithealadh teas.
Rèite air a dheasachadh le Kathy Kingsley.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Gu lèir Fat | 13 g |
| Sàmhchair saill | 8 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sòidiam | 608 mg |
| Gualaisg | 16 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 4 g |