Tha an t-oideas iongantach seo furasta airson cròc Crockpot agus buntàta milis cho math dhut! Bidh aon seirbheis a 'solarachadh 100% de Bhitamin A a dh' fheumas tu a h-uile latha. Agus tha e tlachdmhor cuideachd. Faodaidh tu na spìosraidhean atharrachadh anns a 'bhìdh seo; cuir barrachd pùdar curraidh a-steach, cleachd barrachd ginger no cuir a-steach freumh geansaichte ùr, no cuir beagan basil no thyme ris. Cuimhnich gu bheil reasabaidhean mar seo gu math fulangach. Tha sin a 'ciallachadh gum faod thu fidheall còmhla riutha agus bidh iad fhathast brèagha.
Dh'fhaodadh tu breacan cearc a chleachdadh anns an reasabaidh seo; dìreach an ùine còcaireachd a lùghdachadh gu mu 5 uairean a thìde air ìosal. Dèan cinnteach gu bheil an cearc aig 160 F air teasairginn feòla agus gu bheil am buntàta milis taitneach nuair a thèid a losgadh le pòca.
Dh'fhaodadh tu cuideachd barrachd stuth a chur ris an t-susbaint furasta seo. Smaoinich mu bhith a 'cur cuid de churanan leanabh no carotaidean cunbhalach. Bhiodh seòrsachan buntàta eile math san seo cuideachd; Chuireadh cuid de bhuntàta Yukon Gold ciùbach ri blas agus ùidh iongantach.
Seach gu bheil an sauce cho math, cuir seo seachad air rus no pasta tearc. Cuir salad gorm cruaidh air a thilgeil le balgan-buachair briste agus uran-ghràin no toms, agus beagan aran garlic air a bhroilleach. Airson dìnnear, bhiodh pìob-reòite no cuid de dhonnagan bòidheach.
Na dh'fheumas tu
- 8 gun chnàmh, gun chraiceann
- sliasaichean cearc
- 1 teaspoon salainn
- 1/8 teaspoon
- piobar cayenne
- 1 teaspoon paprika
- 1 teaspoon curry powder
- 1/2 teaspoon ginger ground
- 3 buntàta milis, sgiobalta agus ciùbach
- 1 oinniún, air a ghearradh
- Tha 1 cupan peach a 'gleidheadh NO a' gleidheadh an apricot
- Bidh 3 lòin-bhùird a 'seall le fìon-lios
- 1 bothain-bhùird lobhs soy ìseal-sodium
- 1/2 cupan de bhrot cearc no uisge
- 2 spùlan-bùird lòchrain
Mar a nì thu e
- Dèan seargadh air a 'chearc le salann, piobar cayenne, paprika, curry powde r , agus ginger. Cuir na spìosraidhean a-steach don chicken.
- Cuir na buntàta milis agus na h-uinneanan ann an còcair slaodach 3-1 / 2 gu 4-cuart agus mullach leis a 'chearc.
- Bàrr leis a 'chlach-chasach, fìonag, agus an t-saigheag .
- Clòdaich an còcaire slaodach agus bruich thu gu h-ìosal airson 6 gu 8 uairean a thìde no gus an tèid an cearc a bhruich gu mionaideach gu 160 F (deuchainn teirmeameter feòil) agus tha am buntàta milis taitneach nuair a thèid a losgadh le forc.
- Cuir am broth cice agus a 'chrann-coirce còmhla ann am bobhla beag agus bidh iad a' measgachadh gu math le uèir a 'giùlan suas gu rèidh. Cuir am measgachadh seo ris a 'chucair slaodach agus gluais gu socair gus a chur còmhla.
- Còmhdaich an cucair slaodach a-rithist agus bruich air àrd airson 10 gu 15 mionaidean no gus an tèid an sauce a thiormachadh. Feuch an cuir thu a-steach sa bhad os cionn rus, còccous no pasta teth.
Calraidhean: 380
Saill: 12 gram
Sòidiam: 700 mg
Vitam A: 100% DV
Vitam C: 35% DV
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 2544 |
| Gu lèir Fat | 140 g |
| Sàmhchair saill | 39 g |
| Saill neo-shàthaichte | 56 g |
| Cholesterol | 837 mg |
| Sòidiam | 1,167 mg |
| Gualaisg | 37 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 266 g |