Bidh na glasraich furasta, sin-cealgach seo air an dèanamh anns a 'chocadh slaodach, le broccoli agus muilear-luirge no glasraich sam bith a' measgachadh miann, oisean, brot uachdar, càise, agus piobair mhionaideach. Faodar seo a dhèanamh le lusan reòta cho furasta agus ri leigheasan ùra gu luath, dìreach cuir a-steach ann an còmhnard agus ruith uisge thairis orra.
Na dh'fheumas tu
- 4 cupan measgachadh glasraich reòta (ie broccoli / muilis-grèine), air a sgrios
- 1/2 cupan oinnsean le cruth
- Faodaidh 1 (10 3/4 às aonais) uachdar de bhrùchd buachair-buachair co-chòrdail, cunbhalach no gu math geir
- 1 jar (2 unsa)
- peantaran gearraichte , air an drèanadh
- 2 cupan càise meadhanach (Velveeta no càise coltach)
- Pepper, gu blas
Mar a nì thu e
- Crùbagan slaodach le spraeadh còcaireachd.
- Cuir còmhla glasraich, brot, pimiento, nionnach, agus càise ann an criomag slaodach.
- Còmhdach agus còcaraich air LOW airson 4 gu 6 uairean a thìde.
- Gluais ann am piobar dubh ùr no piobar, gus blas a chur air. Cruthaich gu math mus do rinn thu seirbheis.
Thoir sùil air reasabaidhean glasraich criomagan nas slaodaiche agus bunaitean còcaireachd.
Tuilleadh na còcairean mall
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 249 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sòidiam | 135 mg |
| Gualaisg | 39 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 9 g |