Bidh sùgh lemonan ùr, tomatoidean, agus beagan de bhiadh a 'toirt a-steach an t-ùghdar ùr-ghluasadach ceart seo.
Na dh'fheumas tu
- 2 chupa okra (ùr, nigheadaichte, air an gearradh, air an gearradh gu tana)
- 1 tomato mòr (air a sgoltadh agus air a sgoltadh gu 8 pìosan tana)
- 1/4 cupan cup (sgiobalta, geal agus uaine)
- 1 1/2 lòchrain sùgh lemon (ùr)
- 1/4 teaspoon thyme (duilleagan brùthadh)
- 1 teaspoon salainn
- 1 dash piobar dubh
- 1 bòrd-bhùird air ola glasraich
- 2 spùran-bhùird ìm
Mar a nì thu e
- Ullaich a h-uile glasraich mar a tha air a chomharrachadh agus tha e deiseil airson a chòcaireachd.
- Ann am bobhla bheag, cuir sùgh lemon, teim, salann agus piobar còmhla.
- Teas ola agus ìm ann an wok no sgèile mòr. Cuir measgachadh de ghlasraich is deisealachadh uile aig an aon àm. Tilgeil agus bruich airson 5 gu 8 mionaidean.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sòidiam | 9 mg |
| Gualaisg | 8 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 2 g |