Rèit sìmplidh lusan le lusan agus lusan feagagan airson leannan garlic! Ma tha thu a 'coimhead airson a' bhrot fiadhaich a tha làn phasgan le vailcag a dh 'fheuchainn, cha leig thu a-mach tuilleadh.
Bidh na còcairean bunaidh vegetarian agus vegan seo ann an dìreach beagan mhionaidean. An taobh foirfe airson min Iapanach. Ma tha thu dèidheil air garlic, faodaidh tu mòran de na h-àrainnean sin a chleachdadh gus brot miso Iapanach a dhèanamh .
Tha an t-sìol luath seo a tha luath agus furasta Iapan a 'fàs glasraich agus vegan agus, faodaidh e a bhith saor bho ghlútan cuideachd ma chleachdas tu miso gun ghlùin. Tha Miso gu traidiseanta air a dhèanamh à beagan a bharrachd air soisbean agus mar sin tha e saor bho ghlùtan, ach tha mòran de stòran grosaireachd a 'toirt seachad diofar mhìosan an-diugh, a' toirt a-steach miso bho ghràinnean mar eòrna, nach eil saor bho ghlùin.
Na dh'fheumas tu
- 5 cupan uisge
- 1/4 cupan miso
- 3 clògan garlic, biorach
- 3/4 cupa de phùdar garlic
- 1/2 buachair shiitake a tha air a shlaodadh le cupan
- 1 lòchrain sois saighe
- 1 fòcas ola ola
- 1 bloc tofu, seòrsa sam bith, air a sgoltadh gu ciùban beaga
- 3 sgoltagan (oiseanan uaine), air an sgeadachadh
Mar a nì thu e
- Cuir uisge teas dìreach gu cuartachadh ìseal, an uairsin lughdaich an teas gus am bi an t-uisge teth ach chan ann a-mhàin a 'crathadh no a' goil agus an uairsin a 'gluasad a-steach don chall. Tha thu airson a bhith faiceallach nach eil an t-uisge a 'goil nuair a chuireas tu ris a' chall, ach bu chòir dha a bhith dìreach fon àite ghoile.
- Cruthaich gu math gus an miso a thoirt gu buil agus dèan cinnteach nach eil cnapan-starra ann, an uairsin, na stuthan a tha air fhàgail a thionndadh agus an teasachadh airson beagan mhionaidean, dìreach gus an leuc agus am madain-buachair a ghlanadh gu socair.
- Cruthaich gu math, agus frithealadh.
A 'dèanamh 6 cuibhreann de bhreab miso vegetarian le garlic.
Dàta beathachaidh (bho Chalorie Count):
Calraidhean: 55, Calories bho Fat: 31
% Luach làitheil:
Gu lèir Fat: 3.4g, 5%
Sàithichte Saill: 0.6g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 482 meatair, 20%
Carbohydrates Iomlan: 4.0g, 1%
Fiber Dietary: 0.9g, 4%
Protein: 2.7g
Vitam A A 2%, Vitamin C 3%, Calcium 5%, Iarann 4%
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 599 mg |
| Gualaisg | 14 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 11 g |