A 'lorg reasabaidhean tofu furasta? Seo liosta iomlan de reasabaidhean tofu .
Is e dòigh luath, furasta agus fallain a th 'ann an tofu a bhith a' tòiseachadh air an latha, agus tha an t-aonad de thofu a tha air a thionndadh ann an salann teth anns an t-sgoltadh spioradail seo na dhòigh math air do shùilean a bhith fosgailte sa mhadainn. Thoir fa-near gum bi feòil no spìosraidh sam bith a bharrachd agad a tha thu a 'tachairt, oir tha e doirbh a dhol ceàrr le tofu scramble.
Coltach ri mòran dhaoine, tha mi a 'còrdadh rium a bhith a' toirt àrdachadh mòr de phrotain sa chiad mhadainn gus am faigh mi orm a 'dol agus a chumail làn. Agus, ma tha vegetarian no vegan ort, tha tofu na dhòigh math air a 'phròtain sin a thoirt seachad.
A bheil feum agad air adhbhar eile airson tofu a chraoladh le sauce teth sa mhadainn? Thathar ag ràdh gu bheil Cayenne a 'teineachadh do metabolism beagan, agus, aon uair' s gu bheil thu air a 'bhìdh shìmplidh seo a leantainn aon uair no dhà, is dòcha gum bi e comasach dhut a dhèanamh nad chodal. Ach dèanaibh pot cofaidh an toiseach, gus nach fheum thu!
Tha an reasabaidh seo a 'fàs glasraich agus feagain, agus ma tha feum agad air a bhith saor bho ghluten cuideachd, cuir a-mach an siùbh so airson roghainn saor bho ghlùin, leithid Bragg's Liquid Aminos , coconut aminos no tamari.
Gluais sìos airson tuilleadh reasabaidhean sgrìobach vegetarian agus vegan tofu airson sùil a thoirt air.
Na dh'fheumas tu
- 3 cuilean. ola-ola no margarine
- 1/2 orainn buidhe no geal, air a thionndadh
- 3 clògan garlic, biorach
- 1 cp. sauce soith (no àite-àite saor bho ghlùin ma tha feum air)
- 1 companaidh 12-oz companaidh no tofu gnìomhachais a bharrachd, air a thraoghadh agus a ghearradh ann an ciùban ciùird 1 òirleach
- 1/2 clag piobar, dath sam bith, air a thionndadh
- 3/4 cupan balgan-buachair, air an sgeadachadh
- 3 oiseanan uaine, fiadhaich
- 2 tomato, air an gearradh
- 1/2 cupa. ginger ground
- 1/2 cupa. pùdar chili
- 1/4 cp. piobar cayenne
- Sàtan teth no salann chili, airson blas
- Is e salann agus piobar a tha a 'blasadh (is e salann mara no salann kosher agus piobar talmhainn as fheàrr)
Mar a nì thu e
- Dèan an oinnneag buidhe no geal agus garllan anns an ola ollaidh no margarine airson 3-5 mionaidean, gus am bi na h-oiseanan beagan bog.
- Cuir ris na h-earrainnean a tha air fhàgail, ach a-mhàin salainn is piobar.
- A 'crùbadh gu tric, sautee airson 6-8 mionaidean eile, gus an tèid feòlagan a dhèanamh agus tha tofu air a ghearradh gu math. Cuir dash de shalainn is piogaid ris, gus blas a chur.
- Brùth a-steach ann am tortilla mine, ma tha thu ag iarraidh no tlachd a ghabhail.
Coltach ri bhith a 'dèanamh tofu a' sgrìobadh airson bracaist? Seo beagan reasabaidhean airson feuchainn:
- Rèiteas Tofu Sgudail furasta agus bunaiteach
- Tofu Scramble with Spinach and Mushrooms
- Sgioba Tofu Curried le Spinach
- Tha fiù 's barrachd de na beachdan tofu as fheàrr
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Gu lèir Fat | 15 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 423 mg |
| Gualaisg | 29 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 18 g |