A 'coimhead airson burrito sìmplidh bracaist vegan a dhèanamh aig an taigh? Feuch an tè seo. Bidh an burrito seo làn-ugh, saor-bainne agus bracaist vegan a 'ceangal tofu le cuid de uinneanan, garlic, balgan-buachair agus tomatoan agus an t-siùc-bhiorach spioradail airson biadh fallain airson an latha a thòiseachadh. Tha tòrr pròtain agad bhon tofu, agus tòrr bheathaichean gus an lìonadh tu le snàithle, mar sin tha am bìdh furasta burrito burgan seo a 'dèanamh airson smaoineachaidh luath-bhreac agus beathach bracaist le vegetarian agus vegan. Mura h-atharraich thu le uidheam feagain neo-bainne agus caiseagan, ma tha cuid agad ri làimh, no cuir a-steach beagan salsa no guacamole ma tha thu ag iarraidh.
Coltach ri bhith a 'dèanamh burritos le bracaist vegetarian agus vegan? Is dòcha gum bi thu airson feuchainn ris an burrito glasraich, ugh agus bracaist-feòir seo no an t -òrdugh burrito bracaist bhiadhagan seo le uighean.
Mura h-eil thu cinnteach dè a tha ann an vegan, bidh thu airson sùil a thoirt air a ' mhìneachadh sìmplidh sìmplidh an seo , agus ma tha thu a' coimhead airson barrachd reasabaidhean veganach, gheibh thu tòrr reasabaidhean vegan an seo.
Na dh'fheumas tu
- 4 tortillas flùr (blàth air a bhlàthachadh)
- 3 tastas ola glasraich (no seòrsa de dh'uisge còcaireachd eile)
- 1 clò-bhualadh (searbh)
- 1/2 oinniún (air a thionndadh)
- Tùr làidir no cuideachail a bharrachd de 1 not (air a dhraoghadh, an uairsin a ghearradh ann an ciùban 1-òirleach)
- 1/2 cupan-buachair (sgaoilte)
- 1 tomato mòr (greis)
- 1/8 cromag turmeric
- dash Tabasco sauce (no airson blas)
- dash salann (no blas)
- piobar dash (no blas)
- Roghainneil: uidheam feagain nach eil-bainne
- Roghainneil: càise veganach, gràtaichte
Mar a nì thu e
Tortillas flù tearc thairis air an stòbha no ann am microwave gus an teasachadh agus bog.
Ann an sgileag mòr no rùsgan, sèididh e an garllan agus an nionnach san ola lusan airson mionaid no dhà, an uairsin cuir ris an tofu, am madagain agus na tomatan agus a 'còcaireachd, a' gluasad gu tric, airson timcheall air 4-6 mionaidean, no gus am bi am buachair bog agus bruich.
Thoir air falbh a 'phoit bho teas. Dèan measgachadh anns a 'chearcall-thìreach agus beagan astair de thalamh Tabasco, agus an uairsin ràitheil le salann is piobar gu blas.
Cuir spògan de dhàimh den mheasgachadh tofu agus glasraich anns gach tortilla mine. Bàrr le uachdar feganagach agus càise feagag ma tha thu ag iarraidh, an uair sin cuir do bhroilleach agus a 'frithealadh teas. Is dòcha gu bheil thu a 'faighinn tofu agus glasan gu leòr gus barrachd air ceithir luach a dhèanamh, a rèir dè cho làn' sa tha thu gan dèanamh.
Gus am burritos agad a thilgeil sìos, cuir fiseal de shreath chòmhnard a lìonadh dìreach fo mheadhan a 'tortilla, a' fàgail mu 2 òirleach air na cinn. An uairsin, cuir na cinn sin (na taobh deas is clì) a-steach, agus an uairsin cuir air falbh am burrito suas bhuaibh.
Faic cuideachd:
- Barrachd reasabaidhean tofu
- Barrachd reasabaidhean glasraich
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1523 |
| Gu lèir Fat | 50 g |
| Sàmhchair saill | 14 g |
| Saill neo-shàthaichte | 16 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 3,096 mg |
| Gualaisg | 219 g |
| Fiber nàdarra | 17 g |
| Protein | 49 g |