Is e glasraich fiadhaich agus beathach a th 'ann an Asparagus. Is e deagh stòr snàithleach, fhòlait, vitamain A, C, E agus K. a th 'ann. Tha e làn de antioxidants a tha math dhan chorp. Bu chòir don lusan earrach seo a bhith na pàirt de dhaithead fallain sam bith. Tha e cuideachd gu math blasda!
Chan eil duine sam bith a 'còcaireachd an dèidh latha fada cruaidh aig an obair ach tha am microwave a' dèanamh obair luath agus furasta de asparagus còcaireachd. Bidh beagan de dhion, garlic, sùgh lemon, agus ìm a 'cur ri blas nàdarra asparagus. Bheir an reasabaidh seo cothrom dhut gu math fallain a tha furasta a dhèanamh. Tha glan suas na shìde nuair a tha thu a 'feumach air microwave.
Na dh'fheumas tu
- 1 punnd asparagus ùr
- 1 salann kosher
- 1/2 crann-pòg pionnaidh
- 1/2 cuilc pòdar garlic
- 1 lòchran sùgh lemon
- 1 Totan ìm, gearraichte ann an 8 pìosan
Mar a nì thu e
1. A 'bualadh air crìochan cruaidh bho sleamhnagan asparagus, an uairsin air a ghearradh gu faid 2-òirleach. Cuir ann am boglach microwave-sàbhailte le lùb. Crùbagan asparagus le salann kosher, pùdar nionnach , agus pùdar garlic . Thoir a-steach ann an sùgh lemon agus dot le ìm.
2. Còmhdach le cnapan agus microwave air cumhachd àrd airson 2 gu 3 mionaidean. Cruthaich gus seusanan a sgaoileadh. Còcaich 2 gu 3 mionaidean eile gus am bi asparagus taitneach. Cruthaich aon uair eile a-rithist mus tòisich thu.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 51 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sòidiam | 584 mg |
| Gualaisg | 5 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 3 g |