Tha na h - aibhnichean beaga feòil-bhiastach, leagte-beò-beò agad furasta a dheasachadh agus a chòcaireachd anns a 'chocaidh slaodach. Freasair na h-aibhnichean goirid le buntàta maisichte agus do roghainn de ghlasraich no salad taobh.
Na dh'fheumas tu
- 3 lòin-bhùird air ola ola
- 4 notaichean aibhnichean beaga feòil
- 1 cupa
- flùr gach adhbhar
- 1 teaspoon salainn
- 1/2 teaspoon talamh piobar dubh
- 1 cèis
- measgachadh brot ceiseag
- Faodaidh 1 (mu 10 3/4 às aonais) broth feòil co-chòrdaichte no
- broth air a dhèanamh cruinn
- 1 cupan fìon dearg thioram
Mar a nì thu e
- Teas ola ola-uisge ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan.
- Cuir flùr, salainn, agus piobar ann am baga stòraidh bìdh mòr no bobhla. Tilgeil na h-aibhnichean goirid airson còta gu mionaideach.
- Sear na cuibhlichean goirid air gach taobh gus an cuir thu donn. Cuir a-steach an cucair slaodach.
- Cuir còmhla na h-innealan a tha air fhàgail agus dòrtadh thairis na h-aibhnichean goirid.
- Còmhdach agus còcaireachd gu h-ìosal airson 7 gu 9 uairean a thìde.
- Thoir air falbh na h-aibhnichean agus dòrtar sùthan a-steach do sgaradh sgaoilte no sgith às saill. Cuir às do na saill agus dòrtaidh na sùthan a-steach do shàilean.
- Cuir na h-asnagan air ais anns a 'chocaidh slaodach (cuir às do na cnàmhan, ma tha thu ag iarraidh) agus cùm blàth.
- Dèan coimeas eadar na sùthan air an stovetop airson 5 gu 6 mionaidean, gus an tèid a lùghdachadh le mu thrian.
- Dèan frithealadh còmhla ris na h-aibhnichean goirid.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1780 |
| Gu lèir Fat | 133 g |
| Sàmhchair saill | 54 g |
| Saill neo-shàthaichte | 65 g |
| Cholesterol | 404 mg |
| Sòidiam | 883 mg |
| Gualaisg | 22 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 111 g |