Chan eil anntaichean goirid air am bualadh dìreach anns a 'chucair slaodach le sùgh ubhal, broth mairteoil, agus sochairean. A 'frithealadh na h - aibhnichean goirid leis a' bhuntàta agus an salad a tha air a thilgeil airson biadh teaghlaich brèagha.
Na dh'fheumas tu
- 4 gu 6 aibhnichean beaga feòil
- 1/2 cupan min
- 2 spùinn-bhùird paprika milis
- 1 teaspoon
- pùdar chili
- 1 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 1 bòrd-bhùird
- ola ollaidh a bharrachd
- 2 cupan apple sùg
- 1 cupa
- broth feòil
- 1 oraisean meadhanach, air a ghearradh
- 1 gu 1 1/2 cupan reòiteagan neamhnaid reòta, air a sgrios
Mar a nì thu e
- Tilgeil goirid ghoirid ann am baga stòraidh bìdh no baga pàipeir leis a 'mhin, am paprika, a' phìobair chili, a 'salainn agus a' phiobar.
- Ann an sgileag mòr no sgoltag thairis air teas meadhanach, teas an ola ola. Sear nan riban air gach taobh, mu 2 gu 3 mionaidean air gach taobh.
- Annaidhean gluasaid don chucair slaodach .
- Anns an aon sgàile, teas an sùgh aplan agus broth feòil; dòrtadh thairis nan riban agus cuiribh oinnsean cruaidh.
- Còmhdach agus còcaraich air teas LOW airson 6 uairean a thìde.
- Cuir na h-oiseanan neamhnaid ris agus lean ort a 'còcaireachd airson 2 gu 4 uairean a thìde nas fhaide.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 304 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sòidiam | 584 mg |
| Gualaisg | 41 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 13 g |