Faodar couscous a dheasachadh ann an dìreach 5 mionaidean. Cha leig thu leas ach leantainn ris an stiùireadh air a 'phacaid airson couscous neo-ghlanach, mealltach gach turas. Mar riaghailt, bheir 1/3 cupan de chouscous tioram aon chupa de chouscous bruich. Tha mi a 'moladh a bhith a' cleachdadh co-chonntachd cruithneachd slàn gus do chleachdadh snàithle a bhrosnachadh. a 'frithealadh le cearc no bradan grilled.
Na dh'fheumas tu
- 2 cupan couscous làn cruithneachd air a bruich
- 1 cupan cucurra gearraichte
- 1 cupan tomato làn
- 1/2 cupan deiseag dearg
- 1 cupan stuag
- garbanzo beans (drèanadh)
- 1/3 cupan
- mint ùr (air a ghearradh)
- Sùn de dhà lemanan mòra
Mar a nì thu e
Cuir còmhla co-chouscous, cucumber, tomato, cearcall, beans garbanzo agus mint ann am bobhla mòr. Gabh le chèile lemon leòm agus ola-ola . Toir thairis air salad couscous agus gluais gu math. Còmhdach agus fuasgladh airson co-dhiù 2 uair a thìde.
A 'frithealadh 6.
Le bhith a 'toirt seirbheis: Calories 162, Calories bho Fat 28, Fat Iomlan 3.2g (shuidh 0.3g), Cholesterol 0mg, Sodium 126mg, Carbohydrate 28.4g, Fiber 5.1g, Protein 5.1g
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 301 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 71 mg |
| Gualaisg | 60 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 12 g |