Is e peppagan air an lìonadh aon de na biadh as fheàrr le Ameireaga, agus tha a h-uile seòrsa dòigh ann airson a 'mhias a rèiteachadh. An àite a bhith a 'lìonadh na piopairean agus a' fuine dhaibh, carson nach dèan thu brot leis na h-innealan? Bidh brot a 'toirt beagan mionaidean mus toir e seachad, agus gheibh thu a h-uile blas le nas lugha de dhuilgheadas agus lios. Ma tha do theaghlach measail air pupairean stuic , is toigh leotha iad an brot seo.
Ghabh an brot seo timcheall air 45 mionaid de dh'obair iomlan agus a 'toirt seachad ùine. Feuch an seirbhis e le crann-coirce ùr, le rogan crùbach no luchd-fulang. Le bhith a 'cur salad air a thilgeil, bhiodh e na bhiadh snàithne, bòidheach, no ga thoirt seachad mar bhreab lòn le leth ceapaire .
Tha e cuideachd gu math eadar-dhealaichte. Gus glasraich a bharrachd a shìneadh a-steach airson na cloinne, cuir cuid de churanan agus sgaoilidh dhan bhrot. No ga dhèanamh le arbhar. Airson dieta Paleo, faodar an rus fhàgail; cuir feòil-mhara agus pepagan air talamh no glasraich eile a chur ris. Bhiodh beans na chur-seachad sgoinneil cuideachd. Na gabh a-mach a h-uile sgiobair ghlasa a chleachdadh anns a 'bhreab no cleachd pigearan ioma-dathte airson brot nas dathte.
Bidh an ribe a 'dèanamh mu 2 cuart de bhrot agus tha e furasta a dhùblachadh airson teaghlach no sluagh mòr.
Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 lobha-bhùird le ola ollaidh a bharrachd air
- 1 nota a 'cumail feòil talmhainn
- 1 oisean beag buidhe
- 2 gu 3 clagagan, uaine no measgachadh de uaine, dearg agus buidhe
- Tha 1 comasach (14.5 uns) a 'ciallachadh tomato feartail, le sùgh
- Faodaidh 1 salann tomato mòr (15 unsa) (no dà chonn 8-ounce)
- 2 chupa stoc mairt-feòil sodium neo-shoirbheachail no ìosal
- 1 gu 2 lòchran-bùird air siùcar grànte, no airson blas
- 1/2 cuibhreannan salann kosher, no airson blas
- 1/4 teaspoon piobar dubh
- 1 cupan ròin fhada air a bhruich le rus geal no donn
Mar a nì thu e
- Teas an ola ollaidh ann an àmhainn dhùthchannan Dhùthchannan Dhùthchannan Dùthchailach no stoc thairis air teas meadhan. Cuir feòil feòil agus bruich gus nach bi pinc nas fhaide, a 'briseadh suas agus a' gluasad gu tric.
- Aig an aon àm, cuir às do na h-innealan agus cuir às an cas agus na sìol bho na piopairean. Chop na glasraich agus cuir thu taobh.
- Dèan dragh air an fheòil agus cuir air ais e chun a 'phoit. Cuir ris an oinniún agus na pigearan gearraichte chun feòil mhara agus lean ort a 'còcaireachd thairis air teas meadhan airson timcheall air 5 mionaidean.
- Cuir na tomatoan, an t-tomato agus an stoc mairt-fheòil. Dèan blas agus cuir siùcar agus salann kosher, mar a tha thu ag iarraidh. Cuir ris an talamh piobar dubh.
- Thoir an sùim gus fuadach. Lùghdaich an teas gu ìseal, còmhdaich a 'phoit, agus fuirich airson timcheall air 25 mionaid, no gus am bi na glasraich taitneach.
- Cuir ris an rus bruichte chun an luchaidh no an tom an ris ann am bobhlaidhean agus cuir an brot timcheall air.
Am measgachadh
- Cuir 1/2 gu 1 cupan de phònaichean dubha, draghadh no beans pinto dhan bhrot.
- Cuir 1/2 gu 1 cupan de choilltean arbhair ris an anail.
- Thoir cuibhre de shìlsear agus curan (tioram) agus cuir iad ris a 'bhrot còmhla ris na piopairean.
- Thoir seachad an rus agus cuir feòil-mhara agus pepagan a bharrachd air, no cleachd bulgur , quinoa , no gràn eile.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 347 |
| Gu lèir Fat | 14 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Sòidiam | 278 mg |
| Gualaisg | 30 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 27 g |