Tha spaghetti squash na squash geamhraidh gu math mòr le uidheam àraid: nuair a thèid a chòcaireachd, bidh an fheòil a 'sgaradh gu sreathan, a tha furasta a chleachdadh ri spaghetti. Tha mòran dhaoine a 'còrdadh ri bhith a' cur a h-uile seòrsa sàcas air spaghetti squash, mar gum biodh feòil mar a bha na sreathan fìor pasta, an àite dìreach cumadh pasta. Is fheàrr leam spaghetti squash ròsta a bhith an ìre mhath soilleir, le beagan ìm, salann, agus piobar mar a tha e an seo. Ann an suidheachadh sam bith, bidh mi a 'faighinn a-mach an t-sauce tomato, agus chan eil mi a' lorg gu bheil e gu math math leis a 'squash seo, agus a' toirt a-mach na sreathan ann an sauce uabhasach no aon rud spìosrach .
Nota: Tha spaghetti squash mòr. Tha a 'chuid as motha aig a bheil co-dhiù 4 not, a bheir seachad 8 cupan de squash bruich. Gu fortanach, bidh e a 'reothadh gu math às deidh ròstadh, agus mar sin, seulaibh extras agus cuiridh iad iad san reothadair gus an cleachd thu a-rithist!
Na dh'fheumas tu
- 1
- spaghetti squash
- Butter airson blas (timcheall air 1 clàr-bùird airson gach seirbheis)
- dash salann mara (airson blas)
- piobar dash (gu blas)
Mar a nì thu e
- San àmhainn: Preheat an àmhainn gu 375 ° F. Poke an spaghetti squash air fad le pòr. Suidhich an squash ann am pan-ròstadh no dìreach air pìos sgrìobhaidh agus fuine gus an tairgse (bu chòir dhut a bhith air a chuairteachadh gu furasta le forc - bhon a chuir thu a-steach e fad na h-ùine nuair a bha e amh, bu chòir dhut a bhith comasach air faireachdainn eadar-dhealachadh cinnteach!), uair a thìde co-dhiù agus suas ri 90 mionaid (no eadhon nas motha ma tha an squash mòr).
Anns a 'mhicrowave: Mar an ceudna cuir a-steach an spaghetti squash air fad le pòr, agus an uairsin bidh microwave air àrd fad 5 mionaidean. Cuir a-steach e beagan nas motha a dh'fhaicinn mar a tha e a 'còcaireachd, agus an uairsin microwave ann am bursts 2-mionaid gus an tèid an squash a chòcaireachd agus a thairgse air fad - mar 10 gu 12 mionaidean gu h-iomlan.
- Gabh a-mach agus cuir às don chrìoch, gearraidh squash ann an leth faid , agus cuir na sìol a-mach. An uairsin cleachd forc airson an spaghetti squash bruich a ghearradh gu sreathan.
- Fhad 'sa tha e fhathast blàth, cuiribh spaghetti bruich air a' bhruich le pat de ìm agus cuir a-steach le salann is piobar. Tha beagan de chàise saillte, mar Parmesan, pecorino, no aois gouda gu math blasda an sin cuideachd.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 21 |
| Gu lèir Fat | 1 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sòidiam | 20 mg |
| Gualaisg | 2 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 0 g |