A bheil feum air uidheamachd foirfe airson sluagh mòr? Chan eil dad a 'bualadh bobhla mòr de spionag àrdach agus sgoltadh clach-ghaoith. Gu h-àraidh aig oidhche pàrtaidh no geama spòrs! Tha e daonnan buailteach agus is e a-riamh a 'chiad rud a tha a' dol à sealladh.
Tha an reasabaidh seo làn de spinach agus de chlach-ghainmhich agus tha e air a chuairteachadh ann an sauce uabhasach. Air a dhèanamh le garlic agus grunn sheòrsaichean càise, faodar am biadh seo a dhèanamh gu furasta air an stòbha no air a thilgeil a-steach don chrockpot ma tha thu airson a shuidheachadh agus a dhìochuimhneachadh.
Feuch an seirbhis e le cuairtean baguette , tartagan tortilla no brògan bòidheach. Faodar eadhon crudité ùr agus crunchy a thoirt seachad . Tha sin ga dhèanamh gu math fallain, ceart?
Faodar an reasabaidh seo a dhèanamh air calorie ìseal le bhith a 'cur an uachdar an uachdar agus an càise uachdar le tionndaidhean geir as ìsle agus a' fàgail a 'mayonnaise (dìreach cuir às le uachdar nas ùire). Ma tha thu airson an fhactar slàinte a thogail suas, faodaidh tu cuideachd a bhith a 'cur a-steach clach gearraichte, reòta còmhla ris an spionag reòta.
Ann an dòigh sam bith a bheir thu seachad e, fallain no lùghdachadh, tha e cinnteach gu bheil thu mar mheadhan do phàrtaidh!
Na dh'fheumas tu
- 1 teaspoon de ola-ola
- 1 oinnsean meadhanach (greisichte)
- 3 clòthan garlic (geàrr)
- 1 (10-unsa) pasgan spionnach reòta (pàirt de dhroch; tha e ceart gu leòr ma tha e fhathast reòta)
- 14 unsa de leacan-reòta reòta (a chaidh a ghearradh gu ìre mhòr agus air a ghearradh gu ìre bheag;
- 1 (8-unsa) pasgan caorach
- 1/2 cupan de dh 'uachdar
- 1/4 cupan mayonnaise
- 1/4 cupan càise cheddar
- 1 cupan càise parmesan (gràtaichte)
- 1/2 cupan bratagan aran Panko
- Salt is piobar (airson blas)
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 350 f.
- Teas an ola ollaidh ann am poit meadhanach mòr air teas meadhan. Cuir ris a 'ghèadh-thionndaidh agus an garlic geàrr agus cuir an teas gu ìosal. Sauté gus am bi na h-oiseanan air am bogadh agus a tha breugach, mu 5 gu 10 mionaidean.
- Cuir ris an spinach agus na cuilbheagan chun a 'phoit agus gluais gus an cuir iad blàth. Bi faiceallach gun a bhith a 'dol fodha gus nach bi an spionag a' call an dath uaine brèagha aice.
- Cuir ris an uachdar càise, uachdar searbh agus mayonnaise. Cruthaich gus am bi iad air an toirt a-steach gu tur a-steach don spinach agus artichokes.
- Cuir gu dòigheil air càise cheddar agus cupa 3/4 a 'chàise parmesan agus ràithe le salainn agus piobar gu blas.
- Cuir ris an spinach agus cuir an clach-ghaoith a-steach gu biadh casserole glas. Toss the Panko leis a 'chàise parmesan a tha air fhàgail agus crathadh e gu h-àrd thar mullach an sgadain. Aig an àm seo faodaidh tu an t-sgoltadh ath-nuadhachadh ma tha thu ga dhèanamh ro làimh.
- Nuair a bhios tu deiseil airson a bhèiceadh, cuir an sgoltadh san àmhainn agus a 'fuine airson timcheall air 20 mionaid, no gus an tig thu gu luath. Bidh an ùine fuine nas fhaide ma bha thu roimhe air an t-sgoltadh ath-nuadhachadh.
- Dèan frithealadh le slisnean baguette air a thòstadh no sgiobannan tortilla!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Gu lèir Fat | 20 g |
| Sàmhchair saill | 9 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Sòidiam | 430 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 10 g |