Tha an squash air a thionndadh le blasach na roghainn brèagha ri squash a tha air a thinneasachadh, agus tha e furasta ullachadh. Tha an fheòil-mhara gu math socair le tomata agus le ìomhaigh cinnamon.
Feuch an cuir thu an squash air a lìonadh le salad a tha air a thilgeil no le rus. Dh'fhaodadh buntàta bìte a bhith air a bruich san aon àmhainn còmhla ris an squash.
Faic na molaidhean eòlach gu h-ìosal air an reasabaidh airson dreach Tex-Mex le pònaichean dubha, coirce, agus pìobair chili.
Na dh'fheumas tu
- 2 mheadhan
- squash dearcach
- 1 punnd mairt feòil, cruinn no chuck
- 1/4 cupan piobar dearg no glas uaine
- 1/2 cupan oinnsean le cruth
- Piobar dash
- 1/2 cuibhreannan salainn
- Is urrainn 1 tom (14.5 unsa) tomato a thionndadh, a dhraodadh
- 1 bòrd-bhùird air peirsil gearraichte
- 1/4 teaspoon cinnamon, roghainneil
Mar a nì thu e
- Loidhnich pasgan bèice 9-by-13-by-2-òirleach le sgeag; dèan greim air a 'chnàimh no a' spìonadh le ola ola-ola no brògan còcaireachd . Omhainn fhiaclan gu 350 F.
- Gearr an squash ann an leth faid agus cuiridh e sìol às. Dèan na taobhan gearraidh a spìonadh le spìonadh ola ola-ola no spòradh agus àite còcaireachd gun bhualadh, gearradh sìos sìos sìos, air a 'pholl. Cuir mu 1/2 òirleach de dh'uisge ris a 'phaban agus an uair sin còmhdaich le foil. Bèicearachd airson 45 gu 55 mionaidean, no gus am bi tairgse.
- Ann an sgile mhòr os cionn teas meadhain, saute mairt feòil le clag piobar agus oinniún, a 'gluasad, gus nach bi feòil-bìdh tuilleadh pinc agus tha glasraich taitneach. Drain agus cuir às do bharrachd drùithean. Cuir piobar, salainn, tomato, peirsil agus cinnamon, ma chleachdas tu. Cook, a 'gluasad, gus an tig thu gu tur.
- Cuir a-steach measgachadh mairt is tomato a-steach do na sligean squash. Cuir air dòigh an squash stuic anns a 'phacaidh fuine.
- Bèicear anns an àmhainn ro-sheasmhach airson mu 20 gu 25 mionaidean, no gus an teth.
Stiùireadh Eòlaichean
- Cuir ceàrr de cheddar mìn a tha air a shredded a-steach no càise cheddar jack chun na squash air a lìonadh mu 5 mionaidean mus dèanar e.
- Squash Sòbhrain Stobach Tex-Mex : Lùghdaich feòil mhara gu 1/2 not; donn mairt feòil, uinneag agus pigearan talmhainn agus an uairsin cuir 1 can (15 unsa) de phònairean dubha draghte agus 1 can (12 unsa) de chraobhan arbhair draoichte. Rèitich le salann agus piobar agus 1 1/2 lòchrain de phìobair chili. Cuir na tomato ris. Leig seachad an cinnamon agus cuir am peirsp an àite cilantro, ma tha thu ag iarraidh. Stuff an squash agus a 'fuine mar a chaidh a stiùireadh. Air a 'bhàrr le cheddar air a mhilleadh, piobar piobar, no measgachadh measgach de cheeses mu 5 mionaidean mus tèid a dhèanamh.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
Squash Acorn le Aodach is Feòil
Mar a bhios tu a 'caitheamh ròsta Squash
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 298 |
| Gu lèir Fat | 13 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sòidiam | 107 mg |
| Gualaisg | 10 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 34 g |