Tha an Tilapia seo air a ghlanadh teann fhad 'sa tha e air a bhualadh ann am marinade le deagh bhlas.
Na dh'fheumas tu
- 2 not / 900 g de fhileidean tilapia
- 1 cupa / 240 glas de lusan glasraich
- 1 oisean beag, air a ghearradh
- 1 cliogaid piobar, air a ghearradh
- sù 1 lemon
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL fìonag
- 2 lòchrain / 10 mL cayenne no clachan piobair ruadh
- 1 teaspoon / 5 mL salann
Mar a nì thu e
Cuir a h-uile h-àraidh ach an tilapia. Measg gu math gus an tèid an salann a sgaoileadh. Cuir tilapia ann an grèim glainne agus còmhdach le marinade. Tionndaidh gu còta agus cuir an dàrna taobh airson 20 mionaid. Preheat grill. Thoir do mharinade a-steach gu siùpan agus bheir thu boil, teas e agus teasairg e gu h-ìosal airson timcheall air 3-4 mionaidean. Thoir air falbh bhon teas agus leig sàl fionnar.
Fileidean tilapia grill thairis air teas meadhanach àrd airson timcheall air 4 gu 5 mionaidean gach taobh no gus am bi an teòthachd a-staigh aig a 'chuid as trice den iasg a' ruighinn eadar 145-150 ceum F.
Freasairich le bhith a 'dòrtadh beagan dhen t-sauce thairis air na filean tilapia.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1002 |
| Gu lèir Fat | 99 g |
| Sàmhchair saill | 18 g |
| Saill neo-shàthaichte | 59 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Sòidiam | 1,933 mg |
| Gualaisg | 8 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 24 g |