Tomato Glasraich agus Bean Geal Tha caserole uamhasach, lìonadh, casserole, freagarrach airson làithean fuar ach cho math 'sa tha thu airson a h-ithe fad na bliadhna. Tha an casserole làn de phònairean agus le bhith a 'cur tomato, piopairean agus luibhean air dòigh gu math fallain mar phrìomh chùrsa no mar chuideam ri miasaichean eile. Tha an càsaille a' dèanamh taobh sònraichte iongantach airson feòil ròsta agus braiche. Tha e cuideachd na mhisneachd dha-rìribh dha daoine nach eil a 'feòil. S an Iar-
Faodaidh tu pònaichean geala geal a chleachdadh airson an reasain, ach faodaidh tu cuideachd pònaidean reòta a chleachdadh cho fad 's gu bheil iad air an criomagan mus reothadh iad no ma tha thu a' planadh air adhart, an uair sin bi iad a 'cleachdadh pònairean tioram ach an uairsin a' bruich a-mach an toiseach agus bruich iad ann an uisge a ghoil gus am bi tairgse agad S an Iar-
Na dh'fheumas tu
- 75g (3oz) ìm gun fhiosta
- 1 oinniún (air a sgapadh agus air a ghearradh gu bream)
- 1 clachan garlic (air a ghearradh agus air a ghearradh gu bream)
- 4
- tomato (craiceann, de-sìol agus air a ghearradh gu ìre bheag)
- 1 piobair ruadh (croch air a thoirt às agus air a thionndadh)
- 1 piobar buidhe (croch air a thoirt às agus air a thionndadh)
- 2 bùrn-bhùird air purée tomato
- 100ml (3 fl oz) stoc glasraich
- 3 cuibhle-bhùird le peirsley ùr le còmhnard (air a ghearradh)
- 400g (14oz) de phònaichean geala (air an drainadh agus air an losgadh, tagh an dara cuid beansan no feansalan)
Mar a nì thu e
- Tòisich le bhith a 'teasachadh leth an ìm ann am bòrd-fhrithealaidh mòr. Teas e gus an tèid a leaghadh agus foamy, ach gun a bhith a 'losgadh.
- Cuir ris an oinniún gearraichte agus bruich gu socair airson 2 mhionaid no gus an tèid na h-oiseanan a ghlanadh agus gu mì-shoilleir.
- Cuir ris an eòrna agus bruich airson 2 mionaid eile a 'gabhail cùram gun a bhith donn; bidh garl loisgte a 'sgrios a' mhias.
- An uairsin, cuir na tomataichean craiceann, na criogan biorach, am purga tomato agus an stoc. Còcaibh còmhla airson 5 mionaidean gus an stoc a lùghdachadh beagan, aon uair is gu bheil e air a lùghdachadh beagan, cuir mu dheireadh na pònaichean agus cuir gu math.
- Cook gus am bi na pònaichean air an teasachadh troimhe. Bheir seo timcheall air 5 mionaidean. Ma tha na pònairean air an reothadh 's dòcha gum bi thu airson còcaireachd beagan nas fhaide. Na gabh dragh ma bheir e beagan nas fhaide, feumaidh na pònaichean a bhith air an teasachadh troimhe.
- Dèan blas air an stew agus an ràithe le ràith le salann agus piobar gus blas a chur air.
- Mu dheireadh, cuir ris an ìm a tha air fhàgail, agus gluais gus an tèid an ìm a leaghadh agus an uair sin cuir ris a 'pheirsil gearraichte. Fàg an stew gus seasamh airson 5 mionaidean agus an uairsin frithealadh ann am bobhlaichean bruthaichean teas. Chan fheum thu mòran a bharrachd air cuid de aran crùbach agus ìm.
Dè cho furasta is a tha sin!
Roghainnean eile gu Casserole Vegetarian White Bean
Cleachd an reasabaidh seo mar bhunait agus cuir ris (no toir air falbh) stuth dhut. Faodaidh tu na luibhean atharrachadh no cuir lusan eile a-steach a rèir na tha agad ri fhaighinn. Faodaidh an t-aodach cuideachd a bhith gu math lusan le bhith a 'cur leusagan bruich
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 618 |
| Gu lèir Fat | 19 g |
| Sàmhchair saill | 11 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Sòidiam | 90 mg |
| Gualaisg | 89 g |
| Fiber nàdarra | 24 g |
| Protein | 28 g |