Rèite tomato air a lìonadh le rus agus glasraich a 'measgachadh agus le beagan càise veganach. Faodar tomato air a lìonadh le vegan a chleachdadh mar bhiadh, taobh no prìomh mhias. Sàr dhòigh air rus a tha air fhàgail a chleachdadh .
Faic cuideachd: Rèitichean tomato air a lìonadh le lusan
Na dh'fheumas tu
- 2 lòchrain glasraich no ola ollaidh
- 1/2 meadhan-uinneig, air a ghearradh beag
- 1/2 piopa gorm uaine, air a ghearradh beag
- 1/3 cupan sìthean uaine, bruich
- 2/3 cupan ruis air a bruich a bh 'air fhàgail
- 1/2 cupa. pùdar nionndaidh
- 1/2 cupa. pùdar garlic
- 1/4 cupan càise fhèagain air a ghràdh, seòrsa sam bith agus a bharrachd airson àrdachadh
- 4 tomato mòr meadhanach
Mar a nì thu e
An àmhainn ro-teas gu 375 ceum.
Ullaich tomato le bhith a 'slaodadh beagan dheth air a' mhullach, agus an uairsin a 'dùnadh a-mach a' bhuntàta a-staigh. Cuir gach tomato ann an staoin muffin, no, slaodadh beagan dheth bhon bhonn gus uachdar còmhnard a chruthachadh agus àite air duilleag bèicearachd.
Dèan an snìomh agus a 'phiopa uaine ann an ola gu bog, mu 4-5 mionaidean. Cuir pòsaichean, ròis agus garlic agus pùdar orains air, a 'gluasad gu bhith còmhla, agus an uair sin falbh às an teas. Cruthaich ann an 1/4 càise feagain le cupa.
Lìon a h-uile tomato gu socair leis a 'mheasgachadh rus agus glasraich. Dèan spìosrachadh beagan de cheise feagain air mullach gach tomato.
Brèicear airson 12-14 mionaidean, no gus am bi tomatoichean air am bruich agus a 'leaghadh càise.
Tuilleadh reasabaidhean glasraich agus feagain
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 217 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 7 mg |
| Gualaisg | 34 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 4 g |