Tha an caitheamh-bìdh bòidheach, ciùsaidh seo na dhòigh math air measan blàth a mhealtainn, agus tha e a 'dèanamh cur-ris mìorbhaileach ri biadh sam bith, bho dhinnearan làitheil gu fèistean saor-làithean.
Bidh an t-aran-briseadh aran a 'cur blas crèadha agus blas bòidheach air, ach faodaidh tu a fàgail no cuir almonaidean tastaichte airson casserole carb nas ìsle.
Leigidh e beagan e le cupan de churanan steamed shredded còmhla ris a 'phoit-mhòr no cleachd pàirt broccoli anns a' chasaille.
Na dh'fheumas tu
- 1 ceann mòr blàir, mu 1 1/2 gu 2 punnd, air a ghearradh ann an flùraichean
- Sauce
- 4 bùird-bhùird ìm
- 1/4 cupan
- flùr gach adhbhar
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/8 teaspoon talamh piobar dubh
- 2 chupan bainne
- 1 bòrd-bhùird air mustaid Dijon
- 1 1/2 cupan (6 unsa) càise Cheddar, meadhanach no biorach
- Tùsan
- 1 cupa
- crùban bog aran ùr
- 1 bòrd-bhùird le peirspict ùr a chaidh a ghearradh, roghainneil
- 1/2 teaspoon paprika talmhainn
- 2 lota-bhùird ìm fèir
Mar a nì thu e
- Boil no boam-blàth ann an uisge beag gu ruige dìreach tairgse, mu 6 gu 8 mionaidean. Dèan dragh gu h-iomlan agus cuiridh tu taobh.
- Teas an àmhainn gu 350 f.
- Dèan inneal bèicearachd 2-cearcaill.
- Cuir na 4 lòin bhùird ann an siospan mòr. Cuir an sospan thairis air teas meadhanach agus còcaireachd, a 'gluasad gus am bi an t-ìm a' leaghadh. Cuir ris a 'mhin agus gluais gu ruige seo. Cook, a 'gluasad fad na tìde airson 2 mhionaid. Cuir salainn agus piobar ris. Beag air bheag cuir am bainne ris a 'mhin is an ìm measgachadh fhad' sa bhios e a 'gluasad. Lean air adhart a 'còcaireachd an t-sauce, a' gluasad, gus an tèid a thiormachadh agus a ghluasad. Cuir an mustard agus càise a-steach agus lean ort a 'còcaireachd, a' gluasad, gus am bi a 'chàise air leaghadh.
- Cuir a 'mhuileag air a thrèanadh chun an t-sauce agus gluaisidh e gu socair gus a chumadh. Lòin a 'mheasgachadh a' mhol-bhiadh agus càise a-steach don mhion bèice ullachadh.
- Cuir na mamalan aran bog còmhla ris an parsley, paprika, agus 2 lota-bhùird ìm lete; tilgeil a chum measgachadh gu mionaideach. Dèan a 'bhroilleach air feadh a' mheasgachaidh muil.
- Bèiceadh airson 15 gu 20 mionaid, no gus an tèid an casserole gu sgiobalta agus gu bheil a 'chnoc air a dhroch dhonn.
A 'frithealadh 6.
Beachdan agus Ath-bheothachadh
- Cuir dash de phioban cayenne ris an t-sauce càise.
- Airson saise nas beairtiche, cleachd pàirt de shoithn aotrom no leth-gu leth.
- Cleachd ceann beag frailis agus cuir 2 gu 3 cupan de bhrògan broccoli gu sgiobalta gu brògan broccoli chun measgachadh càilis agus càise.
- Cuir na cnògan-dè air an gearradh gu breagha no a 'chasgachadh gu measgachadh a' chromag aran.
- Cuir a-steach mullach cromag an arain le 1/2 cupan de almoin air a thòstadh le deoch. Gus almonaidean a thòstadh, sgapadh iad ann an sgàil tioram agus bruich thairis air teas meadhanach, a 'gluasad gu sìorraidh, gus am bi iad gu math donn agus sgapte.
- Airson lòchrain lìonaidh clòimh, cuir 1/2 cupan de almoin slisered ann an meis microwave-sàbhailte le 1 crann-bùird de ìm. Microwave almoin agus ìm airson timcheall air 3 mionaidean air 100% cumhachd, a 'gluasad gu tric.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
- Flòdair ròsta le salann Cheddar
- Flùir agus Sasann Roast Le Cheddar Cheese
- Muileil air a ròstadh agus Salad Quinoa
- Curraidh air a bhriseadh
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 576 |
| Gu lèir Fat | 38 g |
| Sàmhchair saill | 21 g |
| Saill neo-shàthaichte | 11 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Sòidiam | 1,070 mg |
| Gualaisg | 37 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 23 g |