A 'Bhiadh mall airson luchd-glasraich

Carson a tha mi a 'còrdadh ris a' bhiadh mall slaodach airson glasraich? Tha mòran, mòran dhaoine air a bhith a 'call cuideam air a' bhiadh carb mall. Chan eil cunntas calorie ann, agus gheibh thu latha sgìth aon uair san t-seachdain far am faod thu piob, reòiteag, teoclaid ithe, ge bith dè a tha thu ag iarraidh! Tha an daithead èifeachdach, tha, agus tha, tha làithean truailleadh math, ach tha cuid de chuingealachaidhean ann. Seo na rudan a dh 'fheumas tu a bhith eòlach air a' Bhiadh a tha mall gu lusan.

Dè a th 'ann an daithead carb mall?

Chaidh a 'bhiadh carb slaodach a lorg tro dheuchainnean agus rannsachadh le Tim Ferriss agus chaidh fhoillseachadh anns a' bhlog aige agus anns an leabhar aige, The Four Hour Body. Chaidh a chleachdadh gu soirbheachail le mòran dhaoine gus caochladh cuideam a chall. Stèidhichte air fianais èibhinn bho dhaoine a dh'fheuch an daithead, tha e ag obair as fheàrr airson daoine aig a bheil tòrr cuideam (30 no barrachd not) a chall. Ma tha thu dìreach 5-10 notaichean ro throm, is dòcha gu bheil e beagan nas dùbhlanaiche, ach tha e coltach gum bi deagh thoraidhean agad cuideachd.

Ma lorg thu an artaigil seo, tha e coltach gu bheil thu eòlach mu thràth air a 'bhiadh mall slaodach agus gu bheil iad a' coimhead nas mionaidiche air mar a dh'obraicheas e dha vegetarian .

Faic cuideachd: Luibhear luibheag mall air Pinterest

Mura h-eil na carbadan mall slaodach agad mu thràth, bu chòir dhut an leabhar a leughadh no sùil a thoirt air goireasan eile airson craoladh nas mionaidiche, ge-tà, is e seo na bunaitean:

1. Ith 30 gram de phròtain taobh a-staigh 30 mionaid de dh 'èirigh. Bu chòir gum biodh mu 20 gram de phròtain aig biadh-bìdh eile gach min.

1. Thoir mòran uisge sìos tron ​​latha. Barrachd na tha thu a 'smaoineachadh a bu chòir dhut. Tha mòran a 'ciallachadh LOTS.
2. Aon uair san t-seachdain, gabh latha às an daithead agus ithe na tha thu ag iarraidh. Tha feum air an seo mar "latha teachdaireachd daithead".
3. Bithear a 'biathadh biadh gu lèir gun phròiseas no air a phròiseasachadh, a' gabhail a-steach a h-uile gràn ( quinoa , eòrna, cruithneachd, aran, rus, flùr, msaa), ròcagan (buntàta, buntàta milis) agus gu sònraichte siùcair. Airson adhbharan an daithead, thathas a 'meas gu bheil measan siùcair agus nach eil e ceadaichte. Chan eil coirce ceadaichte cuideachd.
   • Is e na h-aon deochan a tha ceadaichte uisge, cofaidh dubh agus aon ghlainne de fhìon dearg gach latha. Chan eil sùgh, sùgh glasraich, gun bainne, bainne almond.
   • Bidh feòil ceadaichte, ach chan ithear glasraich ach uighean, glasraich, pònairean agus cuid de chnothan air a 'bhiadh (tha cuibhreann bheag de chnothan air a cheadachadh, ach air an cur an cèill), còmhla ri beagan de chonnadh (salann teth, ola-ola, fìonag, soi sauce no tamari , spìosraidh, msaa). Chan eil bainne ceadaichte air daithead carb mall.
   • Feuch ri pròtain ithe (airson glasraichichean airson adhbharan an daithead seo, tha sin a 'ciallachadh uighean), pònairean agus glasraich aig gach biadh.

1. Tha sin gu math mòr! Bidh an daithead a 'toirt cothrom dhut ithe cho mòr' s as urrainn dhut de na biadh a tha ceadaichte, cho fad 'sa tha thu reusanta mu dheidhinn. Chan eil cunntadh caloridh no cunntadh geir air a dhìth.

Faic cuideachd: Beachdan mu bhiadh airson glasraichichean air a 'bhiadh mall slaodach

Am faod luchd-glasraich a bhith a 'call cuideam air a' bhiadh carb mall?

A chionn gu bheil cuideam ort a chall agus na riaghailtean daithead a leantainn gu teann, bu chòir dhut na h-aon toraidhean fhaicinn air an daithead mar neach sam bith eile. Dh'fhaodadh gum bi Vegans duilich a bhith a 'leantainn riatanasan pròtain an daithead gun uighean ithe (ged nach eil sin ag ràdh nach eil luibhean a' faighinn pròtain gu leòr, ge-tà, tha feum aig a 'bhiadh mall slaodach nas motha de phròtain a tha riatanach na tha riatanach gu làitheil stèidh).

Tha mòran dhaoine air soirbheachadh iongantach a chall air daithead carb mall, agus mar vegetarian, cha bu chòir do shoirbheas a bhith eadar-dhealaichte fhad 'sa tha thu a' leantainn nan riaghailtean gu cruaidh. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' caitheamh timcheall air dà phunt cuideam gach seachdain airson a 'chiad mhìos de chàraidean air an daithead, agus tha mòran dhaoine air aithris gu bheil iad a' call caochladh nas motha a rèir na dh'fheumas iad a chall. Chan eil suas ri ceithir no eadhon còig notaichean san t-seachdain neo-chumanta.

Faic cuideachd: Liosta susbain bheag de bhiadh vegetarian

Am faod mi ithe ...?

Bidh mòran biadh vegetarian cumanta mar rus, quinoa , bainne soith agus eadhon measan ùra gan toirmeasg air a 'bhiadh carb mall, agus mar sin faodaidh na "riaghailtean" rudeigin a bhith mì-mhodhail aig amannan!

Tha gu leòr cheistean ann mun bhiadh seo a thòisicheas le "An urrainn dhomh ithe ...?". Anns an fharsaingeachd, is dòcha nach eil an fhreagairt idir, ach freagraidh mi cuid de na ceistean as cumanta mu dè na glasraich a dh'fhaodas agus nach urrainn dhaibh ithe air daithead carb mall.

Faic cuideachd: Liosta susbain bheag de bhiadh vegetarian

Tofu: Tha beagan deasbad ann a thaobh a bheil tofu a ' buntainn ri daithead carb mall. Is e an co-aonta san fharsaingeachd tha, tha e ceart gu leòr tofu ithe, ach faire meud na cuibhre. Tha Tofu air a dhèanamh le pònairean, ach tha e na bhiadh air a làimhseachadh, agus tha e nas fheàrr biadh ithe neo-ghluasadach no nas lugha a tha air a dheasachadh air daithead carb mall. Tha Tofu math oir tha e àrd ann am pròtain agus faodaidh e do chuideachadh a 'coinneachadh ri na riatanasan pròtain agad air an daithead. Mura h-eil thu cinnteach mu bhith a 'cleachdadh tofu air daithead carb mall, an robh tofu caorach agad riamh? Tha e air a dhèanamh gu tur bho shìol chrombaich agus tha e àrd ann am pròtain. Tha cainb tofu, no "hempfu" na roghainn math dha duine sam bith a tha a 'seachnadh soy no mothachail mu dheidhinn tofu fhad' sa tha e ag ithe carb mall.

Tempeh: Tha am freagairt airson tempeh coltach ri tofu. San fharsaingeachd, bu chòir dha a bhith ceart gu leòr ach a 'cumail ri tofu no tempeh ithe uair a-mhàin san latha no eadhon nas lugha. Is fheàrr a bhith a 'cuimseachadh air uighean agus pònairean bho thathar a' moladh biadh sìmplidh agus biadh sìmplidh.

Edamame: Tha. Cha bu chòir do Edamame a bhith na phrìomh thobar agad de phròtain no de phònairean, ach faodar a ghabhail a-steach mar phàirt de bhiadh meadhanach carboin. Thoir dhomh meam-bidhe ma tha feum air, no cuir mi edamame gu na saladan agad no ri biadh glasraich measgaichte airson prothaid a bharrachd.

Miso: Tha. Gu dearbh, thathar a 'brosnachadh a h-uile biadh a th' air a ghluasad, mar kimchi agus sauerkraut air a 'bhiadh carb mall.

Pùdar pròtain: San fharsaingeachd, bu chòir dhut a bhith ag ithe biadh slàn, cho beag air a phròiseas. Tha a 'mhòr-chuid de phùdair pròtain air an giullachd gu mòr agus tha siùcair ann. Pròtain cuibhleach meala (leughaidh am bileag airson na tha ann) agus 100% de phròtain caorach na h-aon eisgeachdan a dh'fhaodadh a bhith ann, ach is fheàrr an cleachdadh ach bho àm gu àm agus bidh iad air an cur an grèim gu h-oifigeil. Tha solaraichean uaine anns nach eil siùcar, rus no gràine math, ach leugh am bileag gu cùramach!

Yeast Nutritional: Cho fad 's as aithne dhomh, cha do chuir Tim Ferriss e fhèin a-riamh freagairt air am bu chòir a bhith a' gabhail a-steach biathaireachd beathachaidh . Ach, a 'tuigsinn na tha sinn a' dèanamh mu riaghailtean mall slaodach, faodaidh sinn freagairt math a thoirt seachad. Chan eil biathaireachd beathachaidh gu leòr ann an siùcair sam bith, tha susbaint pròtain coimeasach àrd aige le susbaint beag de charbohydrate. Mar sin, bu chòir dha a bhith ceart gu leòr a bhith a 'gabhail a-steach daithead carb mall. Ach, a bhith mothachail air an riaghailt "a chumail e sìmplidh agus gun ath-ghluasad", is fheàrr a chleachdadh ach ann an suimeannan beaga .

Àitean feòla: Ged a tha cuid de luchd-glasraich a 'leantainn a' bhìdh carb mall air a bhith a 'gabhail a-steach ionadan feòla , tha iad air an giullachd gu mòr agus tha a' mhòr-chuid de chruithneachd ann. Bu chòir gach ionad-feòla a bhith air a sheachnadh air a 'bhiadh carb mall.

Faic cuideachd: Liosta susbain bheag de bhiadh vegetarian

Mar sin, dè a bhios vegetarians ag ithe air a 'bhiadh carb mall?

Tha beagan cuingealachaidhean ann airson biadh an dà chuid luchd-glasraich agus luchd-ithe feòil air a 'bhiadh carb mall. Thathas a 'moladh gun lorg thu beagan bidhe sìmplidh a tha thu ag iarraidh, agus a bhith gan cumail riutha.

Cho fad 'sa bhios tu ag ithe uighean, bidh e furasta dhut a bhith a' leantainn biathadh carb mall. Tha Tim Ferriss, ùghdar The Four Hour Body, a 'moladh bracaist glasraich de uighean le pònaichean dubha agus spionag agus salsa no salann teth airson blas.

Tha beans mar phàirt mhòr den bhiadh, a tha math dha luchd-glasraich. Mar sin, bidh thu fhèin, mo charaidean garbh-slaodaidh mo chàirdeas, ag ithe tòrr uighean agus pònairean, a bharrachd air glasraich, gu dearbh. Gu dearbh, is e an fheòil an aon eadar-dhealachadh a th 'ann eadar carbad-slaodach slaodach agus feòil ithe mall-carber. Tha sin ri ràdh, bidh daoine a bhios ag ithe feòil air daithead carb mall slaodach ag ithe tòrr uighean agus pòna cuideachd.

Faic cuideachd: Liosta susbain bheag de bhiadh vegetarian

Bidh thu ag ithe uighean, pònairean, leannils, beagan de chorrach, seòrsa glasraich sam bith, brot lentil, saladan uaine, chili, brotagan beinne, a 'toirt iomradh air pònairean, salsa, agus, ma tha thu air a bhith mothachail mu thràth, tòrr uighean agus pònairean.

Seo beagan bheachdan coitcheann bìdh is mine airson luchd-glasraich air an daithead carb mall:

Breacadh:

• Uighean le pònaichean dubha, salsa, spinach no guacamole . Thathar a 'moladh aon ugh measgaichte le glainneagan ugh no gealaichean ugh plain.
• Seach gum feum thu 30 gram de phròtain fhaighinn sa chiad mhadainn, tha uighean air am moladh gu mòr airson bracaist. Tha sguabadh pròtain agus barraichean pròtain mì-mhodhail agus mar as trice tha siùcair ann, nach eil ceadaichte (faodaidh tu feuchainn ri pùdar pròtain cainc fìor-ghluasadach bho àm gu àm, ach chan eil e tlachdmhor ann an uisge soilleir).

Lòn no Dinnear:

• Beans: Chili dachaigh , brot bean, salad bean
• Lentils: brot Lentil , lentils grèim no curried
• Salad spionach (cuir pònairean no sìol crompa airson prothaid a bharrachd)
• Burlad "Naked" no salad taco gun slige bho Qdoba, Chipotle no taigh-bìdh meadhanach eile coltach ri òrdugh le leitis, pònairean a bharrachd, salsa agus guacamole (gun càise no uachdar).

• Mar thoradh air na feumalachdan prothaid àrd a tha aig an ìre seo, is fheàrr ogha eile a chur ris do lòn no dinnear
• Curraidh glasraich Innseanach

Sneachdaichean:

• Tha snack air a bhrosnachadh, ach faodaidh tu a bhith a 'fàgail biadh no barrachd de na biadh ceadaichte
• Glasraich le tomhas beag de chùis
• Chips
• Pà bheag de chnothan (nas lugha na 1/4 cupan) no sìol (Is toil leam na tionndaidhean a tha saor an-siùcair de na sìol pigein seo)
• Cearcan-ròsta

A bheil reasabaidhean vegetarian sam bith agad airson daithead carb mall?

Tha mi cinnteach! Tha gach aon de na reasabaidhean sin 100% a 'cumail ri riaghailtean slaodach carb diet agus tha e 100% vegetarian. Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air mo bhòrd mall carb vegetarian Pinterest an seo.

Beachdan air barrachd bìdh airson glasraich air an tinneas mall

Sneachdaichean:

• Cearcan-àmhainn-àmhainn-àmhainn (Sàr-snàg Protein)
• Raw Vegan Kale Chips
• Hummus Bean Dubh

Lòn no dìnnear:

• Chole Innseanach (Sìthichean Spioradail ann an Sàtan Tomato)

• Vegan Kale agus Basil Pesto
• Curraicealam Quick and Easy Chickpea
• Soybean Salsa Dubh
• Sgaoileadh
• Chana Masala còmhla ri Spinach
• Innseanach Lentil Sambar
• Salad Geal Bean le luibhean ùra
• Muileann-buachair agus Bean Burgers

Glasraich:

• Pìobaire-chasach agus spionach
• Rèit Innseanach Palak Matar (Spinach air a 'Phreas)

Soups agus reasabaidhean chili:

• Rèit Chili Vegetarian Bean Geal
• Rèit Chili Bean-glasraich Cùis-dachaigh
• Brot Cabair Super Slàn
• Soup Lentil Simple Vegetarian (san dealbh)
• Frasan aotrom uisge
• Soup Bean Dubh Sìmplidh

Faic cuideachd: Barrachd bheachdan mine airson luchd-glasraich air an daithead carb mall

Airson tuilleadh fiosrachaidh mun bhiadh mall slaodach, leugh leabhar Four Body Body le Tim Ferriss.