Vegan Lemon Tofu "Chicken"

Coltach ri cice lemonach agus a 'coimhead airson àite-suidhe veganach? Ma tha thu a 'còrdadh ri cearc lemon, feuch ris a' bhìobag lusan seo airson tofu lemon. Is e dòigh sìmplidh tofu a bhith ann am bèicearachd tofu foirfe ullachadh gach turas. Tha an tofu seo le bhith a 'bruich lemonan dìreach air a dhìon, agus is dòcha gum bi thu airson bat dà dhùbailte a dhèanamh! Dèan cinnteach gun toir thu do thofu gu math an toiseach, airson an ìre as motha de bhlas!

Na dh'fheumas tu

• Buidheann 2 bhloc no tofu neo-chompanaidh,
• gu math èiginn
• 2 bhòrd. sauce soith
• 2 bhòrd. sùgh lemon
• 2 bhòrd. Ola ollaidh
• 2 bhòrd. Mustard Dijon
• 1 cp. siùcar
• 1 cp. basil
• 1 cp. aodach
• Salt agus piobar gu blas

Mar a nì thu e

1. An toiseach, ullaich do thofu. Coltach ris a 'chuid as motha de na reasabaidhean tofu, bidh blas tofu nas fheàrr ma chuireas tu an tofu an toiseach. Tha seo a 'toirt cothrom don tofu barrachd de na blasan agus na sochairean a chuir thu ris. Is ceum a bharrachd a th 'ann, ach tha e dìreach a' toirt beagan mhionaidean. Chan eil mi cinnteach ciamar a phutas tu tofu? Faic an stiùireadh ceum air cheum furasta: Mar a chuireas tu tofu air.
2. Slaod an tofu bruthach agad ann an stiallan tiugh 1/2-òirleach.
3. Dèan a h-uile h-uile rud ach a-mhàin airson tofu. A 'gluasad gu paca tearc no poca plastaig zipped an uairsin an tofu, a' còmhdach gu math.

1. Leig le tofu a bhith a 'marinate airson co-dhiù aon uair a thìde (nas fhaide na b' fheàrr, a 'tionndadh gu còta gu math le marinade).
2. Omhainn fhiaclan gu 375 F.
3. Cuir tofu a-mach agus cuir a 'bhèicearachd air a' bhèicearachd agus a 'fuine airson 20 gu 25 mionaidean, a' tionndadh gu leth-làimhe agus a 'dòrtadh a-mach barrachd air an tofu mar a dh' fheumar.

Coltach ris a 'chuidhle seo?

A 'toirt gràdh air an rùsg seo vegetarian agus vegan tofu? Seo cuid de rudan iongantach as urrainn dhut a dhèanamh le tofu:

• Tòcairean glasraich tofu stir-fries
• Reasabaidhean le tofu silken
• Liosta slàn de reasabaidhean tofu
• Dè an luach beathachaidh a tha aig tofu?
• Barrachd reasabaidhean tofu
• Barrachd reasabaidhean glasraich

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	185
Gu lèir Fat	14 g
Sàmhchair saill	2 g
Saill neo-shàthaichte	7 g
Cholesterol	0 mg
Sòidiam	642 mg
Gualaisg	6 g
Fiber nàdarra	2 g
Protein	13 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).