Is toigh leam a bhith a 'faighinn seoclaid airson bracaist , agus, tha mi an dòchas gum bi quinoa airson bracaist, mar sin tha an reubadh quinoa banana teoclaid gu math deònach dhomh. Tha tòrr pròtain fallain agus geir ìseal ann bhon quinoa, agus mar sin tha e foirfe dha lusan-glasraich agus glasain. Is toigh le clann an seoclaid seoclaid agus maple, agus bidh pàrantan a 'toirt meas air a' mheasgachadh fallain de phròtain, snàithleach agus measan.
Tha an reasabaidh seo a 'fàs glasraich, vegan , àrd ann am pròtain, saor le siùcair agus gun ghlùin. Ma tha thu a 'coimhead ri bhith a' fàgail a-mach siùcair gu tur, cuir a-steach an syrup maple airson bòrd-bòrd no dhà den ìn crann as fheàrr leat. Yum!
Faic cuideachd: Barrachd bheachdan bracaist àrd-phròtain airson glasraichichean agus glasan
Na dh'fheumas tu
- 1/2 cupan quinoa
- 1 cupan uisge
- 2/3 bainne soy cupan teoclaid
- 1 fòcas de phùdar còca
- 1 slat de shupup maple (no milisair eile: feuch
- agave nectar no
- siorup rus donn )
- 1 banana, air a sgeadachadh no air a sgeadachadh
- Dash mara no salann kosher
Mar a nì thu e
An toiseach, teas an quinoa agus an uisge a 'sruthadh airson timcheall air còig mionaidean. Às dèidh còig mionaidean, cuir a-steach am bainne soy teòclaid, a 'gluasad gu bhith còmhla, lughdaich an teas gu meadhanach ìseal, agus teasachadh 5-7 mionaidean a bharrachd, gus an tèid a' chuid as motha a ghlacadh agus tha an quinoa bog agus làn bruich. Dh'fhaoidte gum feum thu beagan nas liùg a chur ris mar a dh 'fheumar.
Aon uair 's gu bheil an quinoa làn làn de chòcaireachd, cuir às a' phoit bho teas agus cuir a-steach pùdar cocoa, siorup maple agus sleagh banana.
Cuir dash de shalainn a-steach ma thogras tu, dìreach airson cuideachadh le bhith a 'toirt a-mach a h-uile blas.
Enjoy!
Nòtaichean rèis:
- Bhiodh an reasabaidh seo toilichte cuideachd le cuid de chnothan, dearcan, no eadhon cuid de ìm cuthain no ìm cnàimh eile air an gluasad. Airson blas a bharrachd, cuir a-steach cromadh aotrom de cinnamon no tuiteam no dhà de dhuilleag bhanile.
- Thoir fa-near, ged a tha an t-saighead seo an-asgaidh bho siùcair a tha air a dheagh ghlanadh, bidh siùcair air a 'chuid as motha de bhiastagan soith. Ma tha thu a' coimhead ri bhith a 'cosg an siùcair agad, lorg bainne soy gun mhilleadh. Faodaidh tu bainne soidh a chleachdadh sa bhiadh seo (ma tha thu a 'blasadh bho sheòclaid) anns a' chuidhle seo ma tha thu ag iarraidh, agus dìreach cuir a-steach cròbag a bharrachd no mar sin de phùdar cocoa gus an diofar a dhèanamh. Enjoy!
Fiosrachadh beathachaidh, gach seirbheis:
Calraidhean: 278
Total Fat: 4.0g, 6%
Sàithichte Saill: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 41mg 2%
Carbohydrates gu lèir 55.0g, 18%
Fiber nàdarra: 5.8g, 23%
Sùrsair: 19.5g,
Protein: 8.5g
Vitam A A 3% • Vitam C C 14% Calcium 13% • Iarann 21%
Tha CalorieCount ag ràdh gu bheil an reasag seo:
- Ìosal ann an geir shàthaichte
- Chan eil cholesterol
- Glè ìosal ann an sodium
- Àrd ann am manganese
- Àrd ann an magnesium
- Glè àrd ann an vitim B6
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 150 mg |
| Gualaisg | 47 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 5 g |