Tòisich do latha le àrdachadh pròtain
A 'lorg dhòighean airson bracaist àrd-phròtain fhaighinn mar lusan-glasraich no vegan ? Tha gu leòr bheachdan ann, ach is e am fìor chudromach a bhith a 'cur pròtain làidir ris - sin, làn phròtain gun geir gu leòr. Mar eisimpleir, tha làn pròtain ann an ìm cuthain (no almond ìm no ìn cnòthan soy) air brògan gràin gu lèir, ach ma dh'itheas tu cus ìm cnagain, bidh thu a 'cur tòrr geirne cuideachd.
Ma tha thu a 'smaoineachadh, tha seo a' ciallachadh dìreach brògan agus barraichean àrd-phròiseas, smaoinich a-rithist.
Tha tofu scrambles , bowling quinoa bracaist , min-choirce le ìm cuthain (cuir sìol chrombaich airson pròtain a bharrachd), agus muffinichean uighean quinoa air am biadhadh ach dìreach cuid de na reasabaidhean brèagha vegan agus vegetarian a tha àrd ann am pròtain. Ma tha feum agad air rudeigin gu math luath, feuch ri flakes quinoa a chleachdadh an àite min-choirce, no measgachadh leth gu leth.
Breac-bìdh teòclaid àirneis Quinoa
Chan eil Quinoa dìreach airson dinnear a-nis! Tha an gràn àrd-phròtain seo na àite freagarrach airson min-choirce no gràinneag blàth eile. Le bhith a 'goil an quinoa ann am bainne soy, bidh e bog, creagach, agus cridhe, agus tha e na ionad math airson blasadan a bharrachd leithid seoclaid agus ìm cuthain. Le dìreach beagan de phùdar cocoa, ìm cuthain, agus sriup maple, bidh an quinoa bracaist seo a 'blasad milis gun a h-uile siùcar a bharrachd.
Is e dòigh eile air tlachd a ghabhail à quinoa aig toiseach an latha a tha an coileach tiugh, blàth gràn làn de mheasan is chnothan.
Le bhith a 'bleith le siùcar donn, cinnamon agus vanilla, bidh an lite seo a' riarachadh duine sam bith a tha dèidheil air min-choirce airson bracaist - a 'toirt a-steach na clann! Tha an reasabaidh seo ag iarraidh sreatagan, ach faodaidh tu na measan as fheàrr leat a chur ris. Agus mura h-eil thu a 'gabhail cùram do chnothan, faodaidh tu an leigeil a-mach iad, ach bidh iad a' cur crèadha mhath agus dòs a bharrachd de phròtain.
Bocan-teòcla Chocolaich Quinoa
A 'gairm air gach leannan seoclaid! Tlachd a ghabhail ann am bracaist gun chiont leis a 'bhobhla chinoiteag seo a chaidh a blasadh le bainne soith teòclaid agus beagan de phùdar cocoa. Tha siorup maple a 'cur binneasachd (ach faodaidh tu cuideachd siorup agave a chleachdadh ma tha thu a' còrdadh rium) agus bheir na bananathan beathachadh a bharrachd air beathachadh. Bidh na mnathan agad a 'smaoineachadh gu bheil iad ag ithe milis airson bracaist.
Maple Cinnamon Breakfast Breakfast Quinoa
Cho faisg air blas min-choirce mar a gheibheas tu, is dòcha gum bi an gràineag quinoa seo riaraichte mar theaghlach as fheàrr leotha. Tha e na dheagh bhracaist ma tha ceuma agad a 'dol air adhart, no faodaidh tu flakes quinoa a chleachdadh airson stad luath. Tha an quinoa maple clach-shuaimiceach brèagha le rùsgain, ach tha e an-asgaidh gun cuir e dearcan, ùbhlan no toradh eile.
Le pròtain agus vitamain làn, is e biadh meadhanach math a th 'anns a' mhias "ugh" seo a tha air a sgrìobadh le vegan, no ma tha e deiseil air falbh nuair a thèid a phutadh a-steach. Tha Tofu air a crùiseadh agus air a chur ri taitàta tomato, garlic, balgan-buachair, agus spionag; sauce-soy agus sùgh lemonan a 'crìochnachadh a' mhias le grèim air umami.
A bheil feum agad air rud beag airson tòiseachadh air an latha? Tha beagan spìosraidh aig an tofu scamble seo, cho math ri cuid de thòimhseachain inntinneach gus do bhlasan blas a dhùsgadh.
Ged a tha grunn rudan ann air an liosta, tha an reasabaidh seo gu luath airson a chur ri chèile - dìreach saute an nionnach agus an garlic, agus an uairsin cuir ris an tofu, a 'phiobair, am buachair, na tomato, an spìosraidh agus an soi soighe agus a chòcaireachd gus am bi glasraich bog agus tofu beagan friogais.
Sgioba Tofu Curried le Spinach
Thoir blasan na h-Innseachan chun bòrd bracaist leis an sgrùdadh fallain, vegan tofu seo. Cuiridh pùdar curraidh agus turmeric cuibhreann eireachdail ris an àbhaist a bhith mar mhod-tomhais àbhaisteach ann an luibheadh. Tha an t-oideas gu math sìmplidh agus tha an measgachadh de dhionnach, garlic, tomato, spinach agus tofu crumbled a 'ciallachadh gu bheil seo na thoiseach tòiseachaidh math don latha.
Tha casserole bracaist le siùsag na neach-amhairc fad-ùine, ach cha bhi fios aig duine sam bith gu bheil an casserole ugh air a dhèanamh le siùsag feòil. Tòisich an reasabaidh seo an oidhche ron-còcair an siosag leis an nionnach agus an uairsin cuir a-steach ann an casserole.
Bàrr le sgoltagan arain agus còmhdaich le measgachadh ugh is bainne. Crùbagan le càise, còmhdach, agus frids. Nise a-nis, feumaidh tu a dhèanamh sa mhadainn fuine! Is e toradh a th 'ann an casserole buidhe ruadh làn de bhlas.
Is dòcha nach do smaoinich thu roimhe, ach faodar frith-bhrat a dhèanamh gun uighean! Bidh Tofu a 'cruthachadh blas coltach ri uighean, ged a bhios an tofu frittata a' fàgail thu le droch fhaireachdainn sa bheul an àite a bhith nad spongy. Bidh na h-oiseanan, an t-aodach, agus a 'bhuntàta, còmhla ri sàsa soy, a' dèanamh airson fritata blasta a nì maidne duine.
Tha na pancagan sin a 'tairgse àrdachadh prothaid fhad's a tha iad gu math fallain. Tha am bainne soith agus tofu silken air an coimeasachadh le giorrachadh glasraich agus stuthan tartain thioram traidiseanta, còmhla ri ubhal agus peansan gearraichte, gus bathar a chruthachadh a bhios a 'dol a-steach gu pancakes delicious.
Tempeh agus Hash Browns a 'bhuntàta
Tha Tempeh coltach ri co-ogha glè fhada aig tofu, chan eil mòran aca cumanta nuair a thig e gu blas agus uidheamachd. Ach is e càileachd an dà chuid a tha annta a 'roinn an ìre àrd de shusbaint pròtain a tha a' dèanamh susbaint mar an stuth as fheàrr anns an tobar bracaist seo. Bidh Tempeh a 'toirt mòran beathachaidh do chuideachadh shìtheil dhathach donn, a' dèanamh mar as trice toiseach tòiseachaidh fallain gu calories falamh.
Is e seo an t-oideas a shàbhaileas tu nuair a bhios tu a 'ruith anmoch, no a bheil na clann agad a' gearan gu bheil iad sgìth den aon bhricach-sa agus tha iad sgìth san fharsaingeachd! Bidh am pròtain a 'tighinn bhon ìm cuthain, agus ged a bhios an reasabaidh ag iarraidh bananas, ùbhlan no rùsgan, bidh iad ag obair cuideachd. Lìon am tortilla, cuir air falbh e, agus tha thu deiseil airson falbh!
Na bi fios agad mu dheidhinn pùdar pròtain - bidh am brògan seo a 'cleachdadh feansan airson a' phròtain a tha aige! Agus cha bhi duine nas gèire nuair a thèid a choimeasgadh le sùgh pineapple, iogart sùbh-banana, sèbhirean, mil, ginger, agus cnàmag. Feumach an dèidh obair a dhèanamh no dìreach gus an einnsean agad a thòiseachadh.
Nuair a thèid gorman-gorma a mheasgachadh le tofu silken, banana, bainne soith, agus mil is e toradh teann tiugh is creagach a bhios ann leis an teaghlach gu lèir.
Tha e math a bhith a 'togail air maidne sgìth no àm sam bith den latha!