Rinn mi deuchainn air iomadh reasabaid bharra granola, agus tha mi air tighinn chun a 'cho-dhùnaidh nach eil aon dòigh cheart ann airson an dèanamh. Tha cuid de riatanasan bunaiteach, ach nas fhaide air an sin, faodaidh tu a bhith gu math cruthachail. Feumaidh tu tòiseachadh le cuid de ghràinean - tha min-choirce traidiseanta. Tha mi air ceuma cereal ( cuirmean- quinoa ) a chur ris a seo airson àrdachadh beathachaidh (tha sreath iomlan de aminoiteach aig gràn airson gràn, agus tha iarann beairteach). Tha na flakes Quinoa nan gràin quinoa a chaidh a ghiùlan a-steach do bhratagan coltach ri coirce-craoibhe, airson searbh teth. Mar as trice, faodaidh tu flagan quinoa a lorg aig All Foods no aig stòran bìdh slàinte. (Tha flakes Quinoa cuideachd foirfe airson a bhith a 'cur bathar air am biadhadh mar aran agus briosgaidean).
Cuir a-steach dè na cnothan, na sìol agus na thoraidhean tioram as fheàrr leam ri min-choirce agus gràinnean eile. An uairsin tha a h Mar is trice, sin seirp meala no maple, ola glasraich, agus / no ìn cnàimh. Is fheàrr leam syrup maple thairis air mil oir tha an blas beagan nas laige. Tha mi air cur-a-steach de ìm ciùin a chuir ris, ach chan eil mi cho mòr gu bheil e a 'toirt buaidh air na blasan eile. Is toigh leam baraichean granola a bhèiceadh oir is toil leam an blas a th 'ann mar thoradh air, ach chan eil feum air gu leòr - bidh mòran dhaoine dìreach a' sgoltadh na bàraichean mus gearradh iad iad.
Na dh'fheumas tu
- 2 cupan coirce cunbhalach
- 1 cupan quinoa
- 1/2 cnòthan cnò (agus / no sìol de roghainn: pecans, almoin, cnòthan-cnòthan, sìol lusan-grèine, msaa)
- 1/2 cupan de mheasan tiormaichte (reasanan, silisean, cranberries, msaa.)
- 1/2 cupan sgioban seoclaid dorcha
- 1/4 cupan ola lusan
- 1/3 cupan syrup maple
- Roghainneil: 3 lòin bhùird làn ìm peunut
- 1/4 cupan siùcar aotrom donn
- 1 teaspoon vanilla
- 1/2 cuibhreannan salainn
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 350 F. Loidhne papan bèice ceàrnagach 9-òirleach le foil alúmanaim. Glèibh a-mach an sgudal le ola glasraich.
- Cuir na 4 lòin-bhùird ola glasraich, sruup maple, ìm cuthain, agus siùcar donn ann am bobhla cruaidh microwave no cupan tomhais. Bidh microwave gu socair air teas ìosal airson 30 diogan no mar sin, no gus am faighear stuth sìmplidh còmhla gu furasta. Gabh anns a 'bhanile agus an salainn.
- Meudaich min-choirce agus bidh quinoa a 'crochadh còmhla ann am bobhla. Bidh iad a 'sgoltadh nan cnothan agus na measan tiormaichte gu cruaidh agus gan gluasad a-steach don mheasg-choirce. Cruthaich sna sgioban seoclaid.
- Cuir am measgachadh lùth ris a 'mheasg coirce agus gluais gus am bi na h-innealan tioram air an còmhdach gu math. Bu chòir a 'mheasgachadh a bhith cruaidh agus bu chòir dha tòiseachadh a' tighinn còmhla. Mura h-eil e, agus tha e coltach gu bheil i tioram agus garbh, cuir barrachd syrup maple gus an dèan e.
- Brùth a 'mheasgachadh sìos gu daingeann dhan phan. Dèan greim air pìos beag de pholl-alúmanum agus cleachd e gus am measgachadh a ghiùlan sìos a-steach don phaban cho furasta agus cho làidir 'sa ghabhas.
- Cuir a 'bhradain san àmhainn agus a' còcaireachd airson 15 gu 20 mionaid, gus am bi gràin a 'nochdadh tòsta is fàileadh. Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le fionnar airson 10 mionaidean. Crìochnaich pannal fuarachaidh anns an fhrigeradair, agus airson na toraidhean as fheàrr (as lugha de bhruag), feitheamh gus am bi an measgachadh air a fuarachadh gu math mus fhaigh thu e ann am bàraichean.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 17 mg |
| Gualaisg | 29 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 5 g |