Tha ola Walnut a 'toirt blas inntinneach don fhiosta seo broccoli, ach tha e saor an-asgaidh ola ola-ola no ola crann eile a chleachdadh.
Na dh'fheumas tu
- 16 unsa brocoli florets
- 1 bòrd-bhùird air ìm
- 1 bòrd-bhùird air ola ròsta le cnòthan-ola no ola-ola
- 2 searbhag garlic, air a ghearradh gu grinn
- 1/4 cupan ceiseag dearg air a ghearradh gu breagha
- 2 spàinean sùgh lemon
- 1/2 cuibhreannan salainn
- Dash piobar dubh
Mar a nì thu e
Steam a 'broccoli dìreach gus an tairgse.
Ann an siùpan beag, teas an ìm agus an ola; cuir garlic air a bhiorach, cearcall dearg, agus sùgh lemon. Còcaich gus am bi thu tairgse. Tilgeil leis a 'broccoli còmhla ris an salann agus a' phiobar. Dèan blas agus atharraichidh tu rèiteachaidhean.
A 'frithealadh 4.
Barrachd Reasabaidhean Broccoli
Sesame Broccoli
Faclan-ciùil Easy Cheesy Broccoli
Broccoli Casserole Le Rice agus Càise
Caiterole a 'lìonadh broccoli
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 152 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sòidiam | 49 mg |
| Gualaisg | 21 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 5 g |