A 'coimhead airson ionad èisg glasganach èibhinn? Seall nas fhaide!
Dèan "glasan èisg" le lusan èisg le bhith a 'cleachdadh tofu agus flakes feamainn. Chan eil na geamaichean measg-èisg vegan tofu seo a tha air am biadhadh no air an sgioblachadh gu math saill ma bhios iad gan fuine, agus bidh iad buailteach leis a 'chloinn. Dèan frithealadh le salann tartar veganach , cupan, no eadhon feansa seòrsachaidh no salann barbecue.
Faic cuideachd: A bheil iasg glasraich?
Barrachd reasabaidhean glasraich
Na dh'fheumas tu
- 2 bhloc tofu (companaidh làidir no a bharrachd, cuideam)
- 1/4 cupan bainne soith
- 2 bhòrd. sauce soith
- 2 bhòrd. sùgh lemon
- 1 crùban aran cupa
- 2 bhòrd. noi feamainn (crumbled)
- 1 cp. pioban lemon
Mar a nì thu e
- An àmhainn ro-teas gu 375 F.
- Dèan sios ann an stiallan agus còta gu math le flùr.
- Ann am ploc peata no bobhla domhainn, cuiribh a-mach am bainne soy, an soy agus an sùgh lemon. Ann am bobhla no plàta pìos air leth, cuir mnathan aran còmhla, piobar lemon agus lemon.
- Cuir an tofu ann am measgachadh bainne soy gu dòigheil, an uairsin coat gu math ann am bratagan aran.
- Brèiceadh airson 40 gu 45 mionaid, a 'tionndadh aon uair, gus a bhith crispy agus donn òir. No, cuin a 'bualadh air gach taobh ann am beagan ola.
Dèan frithealadh le sauce tartar veganach .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 204 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 473 mg |
| Gualaisg | 30 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 12 g |