Còcaich na cromagan pòcair pineapple seo ann an còcaire slaodach, air a 'chliath , no cuiribh brògan orra. Freiceadain na cromagan meòcain le rus no buntàta bakte airson dinnear bìdh làitheil.
Tha a 'mhuc-mhara air a ghiùlan leis a' phineapple thar oidhche agus an uairsin bidh a 'mhuc-mhara air a bruich leis a' mheasgachadh pineapple marinade.
Na dh'fheumas tu
- 6 chops meòcain
- 1 tog (20 uns) pinnapain le sùgh
- 1/4 cupan siùcar donn
- 2 cuibhreannan de shiùbag soith
- Roghainneil: Gunnachan pineapple ùr no stuag, airson garnish
- Roghainneil: Cilantro ùr le gearradh, airson garnish
Mar a nì thu e
- Cuir criomagan feòil ann am pocan stòraidh bìdh plastag-dùinte.
- Cuir còmhla na h-earrainnean a tha air fhàgail; dòrtadh thairis air na criomagan meòcain sa phoca.
- Ròlaibh am baga agus reothadh tron oidhche.
- Drag na glainean gu siospan. Cuir an saucepan thairis air teas àrd agus bheir e làn faileas.
- Cuir na cuileanan anns a 'chocaidh slaodach; na leòmhan teth a thionndadh thairis orra agus bruich airson 5 gu 7 uairean, no gus an tèid na sùilean a dhèanamh. Is e an teòthachd as lugha sàbhailte airson beathag - stiùireadh USDA - 145 f.
- Tha na criomagan meòcrach maisichte cuideachd air an grilled no air an gràdh. Thoir air a 'phineapple marinade a ghoil làn agus cleachd e gus na cuileanan a bhriseadh.
- Feuch ri cuileanan muc-mhara a fhreagairt le cuid de phineapple ùr agus garnish de cilantro ùr gearraichte, ma tha thu ag iarraidh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Gu lèir Fat | 23 g |
| Sàmhchair saill | 8 g |
| Saill neo-shàthaichte | 9 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sòidiam | 222 mg |
| Gualaisg | 21 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 44 g |