Coimeas taobh-taobh-taobh de bheathaichean mòra ann an cnothan cumanta
A-nis nas motha na bha e a-riamh, thathar a 'moladh cnòthan mar an snack freagarrach. Tha iad ainmeil airson a bhith àrd ann am fiber, pròtain, saillte fallain, agus measgachadh de bhitheamain agus mèinnirean, mòran nas mothachail na bobhla de sgiobannan buntàta, agus ma thèid itheadh ann am modhan-obrach, faodaidh seo do chuideachadh cuideam a chall. Bidh cnòthan ithe cuideachd a 'leasachadh slàinte a' chridhe agus tha sinn air dearbhadh gu bheil iad a 'lùghdachadh cholesterol. Ach chan eil a h-uile cnàm mar an ceudna nuair a thig e gu bhith a 'briseadh sìos beathachaidh, mar sin tha e cudromach fios a bhith agad cò mheud a tha ann an seirbheis.
Beathachadh Nuadh
Tha an clàr coimeas furasta seo a 'sealltainn mar a tha cnòthan cumanta eadar-dhealaichte ann an susbaint beathachaidh, ga dhèanamh sìmplidh clach a thaghadh a tha ceart dhut. Tha an clàr seo a 'liostadh an t-susbaint beathachaidh tuairmseach a th' ann an cuideam (gach aon aon) airson gach seòrsa crann, cho math ris an àireamh tuairmseach de chnothan gach aonadan. Faodaidh tu coimeas a dhèanamh eadar an àireamh de chalaraidhean, saill (iomlan, sàthaichte, monounsaturated, polyunsaturated), carbohydrates, agus fiber am measg naoi diofar chnothan.
| Fiadh-bheatha gach 1 aon (cuideam) | |||||||||
| Sgaoileadh | Mu chnothan | Calraidhean (kcal) | Protein (g) | Total Fat (g) | Saill Saillte (g) | Mono- neo- ed Fat (g) | Poly- neo- ed Fat (g) | Carbs (g) | Fiber (g) |
| Almonds | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Cnuic Bhrasil | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| A 'chailleach | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Cnothan-ciùin | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Chnothan Macadamia | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Peacan | 19 (leth) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Cnòthan giuthais | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistachios | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Walnuts | 14 (leth) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Na bi a 'falbh chnothan
Is e aon mhearachd a bhios daoine a 'dèanamh nuair a bhios iad ag ithe chnothan ag ithe cus - tha am beachd gu bheil iad fallain, a chuidicheas tu gus cuideam a chall, agus tha iad tòrr nas fheàrr na roghainnean bìdh eile, mar sin chan eil cron sam bith ann a bhith a' glacadh bòbhlach, ceart?
Ceart. Tha na cnothan calorie dùmhail, a 'ciallachadh gu bheil barrachd calorraidhean aca gach aonas na mòran de bhiadh eile (mar pasta, mar eisimpleir), ag adhbhrachadh gu bheil thu a' faighinn cuideam gu luath. Mar sin tha e cudromach gum bi thu a 'cumail ris a' mheud seirbheis, a tha gu cumanta mar "làn" no timcheall air 1/4 cupa.
Tha thu cuideachd airson a bhith faiceallach dè an seòrsa cnò a thaghas tu, oir tha mòran calorraidhean anns gach cnàmh.
Tha cnàmhan Macadamia, mar eisimpleir, aig an àireamh calorie as àirde, agus le dìreach 11 meadhanach aig aon unsa, chan eil thu a 'faighinn mòran bang airson do bhoc. Is e rud eile a th 'ann an cuimhne a th' ann gum faod cnothan àireamh a dhèanamh air an t-siostam rannsachaidh agad ma dh'itheas tu cus. Tha cuid de choimeasgaidhean a gheibhear ann an cnothan (fytates agus tannins) ag adhbhrachadh bloating agus gas agus a 'dèanamh chnothan doirbh a chuairteachadh, agus faodaidh an t-susbaint àrd saill a' bhuinneach a dhèanamh. Mar sin tomhas na seirbheisean sin!