Còcaire Mall Dearcach Feòil Le Glasraich

Bidh an rèis chrom-bhualaidh aon-mhodhail seo airson Ròc Muicear Cogair Mall a 'dèanamh còmhla ri lusan le rogan-sneachda le mòran de bheathaichean, air an rèiteachadh gu foirfeachd le aodach-lus agus apple ìm. Is e am biadh foirfe airson dìnnear tuiteam nuair a tha e a 'sileadh a-muigh agus a' ghaoth a 'sèideadh.

Tha Apple ìm air a dhèanamh le ùbhlan a chaidh a bruich gus am bi an sauce tiugh is beairteach. Tha e a 'cur blas dian ùghlan, beagan milis, agus beagan tartachd ris a' bhìdh seo.

Na dh'fheumas tu

• 1 (3 not) de ròpan pòcair gun fheòil
• 3 spùran-bhùird
• 1 teaspoon salainn
• 2 spùran-bhùird ola glasraich
• 1 squash dearcach
• 2 buntàta milis (air an slaodadh)
• 1 oinniún, air a ghearradh
• 3 clòthan garlic (air an sgeadachadh gu caol)
• 1/2 cupan apple ìm
• 1/4 cupan air ullachadh
• saighdear eich
• 2 spùlan-bùird lòchrain
• 1/2 teaspoon
• 1/4 teaspoon piobar
• 1 cupan broth cearc
• 1 teaspoon tioram
• fàgail

Mar a nì thu e

1. Dèan searbhag air ròc feòir le flùr agus salainn.
2. Teas an ola ann an sgèile trom agus sèididh e an ròc muiceach gus an tèid e air gach taobh, a 'tionndadh uaireannan. Bu chòir seo a thoirt timcheall air 10 mionaidean.
3. Ged a tha sin a 'còcaireachd, gearraich an sgùiseag dearcach gu 8 pìosan agus cuir na sìol air falbh. Na cuir casg air. Crùisg am buntàta milis agus gearradh a-steach ann am pìosan. Cuir an squash agus am buntàta milis ann an còcaire slaodach 6 gu 7-ceathramh. Top leis an ròc muiceach donn.

1. Ann am bobhla beag, measgachadh le ubhal ìm, crann-eich, crann-coirce, piobar, piobar, brot cearc, agus siud. Thoir a-steach don chucair slaodach air mullach a 'bhidhe.
2. Còmhdaich an crockpot agus còcaraich air ìseal airson 7 gu 9 uairean a thìde no gus am bi pork agus glasraich taitneach. Slaod am muiceann agus frithealadh leis na glasraich agus an sauce.

Fiosrachadh mu Bhiadh

Calraidhean: 410
Saill: 12 gram
Sòidiam: 200 mg
Vitam A: 100% DV
Vitam C: 30% DV

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	372
Gu lèir Fat	15 g
Sàmhchair saill	4 g
Saill neo-shàthaichte	8 g
Cholesterol	58 mg
Sòidiam	378 mg
Gualaisg	40 g
Fiber nàdarra	3 g
Protein	20 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).