Tha a 'chriù shligeach seo iongantach le rus, gràinean no pasta le boil teth. Tha an dreach seo den mhias shrimp Louisiana clasaigeach air a bhruich gu luath agus an uair sin reòta gus a bhèiceadh aig ceann-là nas fhaide air adhart.
No feuch an t-susbaint chriùiteach seo de chraobhan sìmplidh .
Na dh'fheumas tu
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 1 gu 1 1 punnd de shrimp , air an sgeadachadh agus air an dèanamh deiseil
- 1 oisean beag, air a ghearradh le leth agus air a chòmhdach
- 1 can (8 gunna) tomato sauce
- Is urrainn 1 tom (14.5 uns) tomato a thionndadh no tomato air a ghoid
- 1/2 de chupa uaine glas-chupa air a ghearradh
- 1/2 cupan sgiobair sgiobalta
- 3/4 teaspoon salainn
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- 1/2 teaspoon de phìobair Chili
Mar a nì thu e
- A 'teasachadh ola ann an sgàilean mòr trom. Cuir shrimp; còcaich gus am bi shrimp a 'tionndadh pinc, a' gluasad gu tric. Thoir air falbh camar-bog bho sgilet.
- Cuir nòmhlachd ris an aon sgàile agus còcaich gus an tèid e gu aotrom. Stuth a-steach ann an sauce tomato, tomato, clag piobar, sgiath, salann, pùdar garlic agus pìobair chili . Bruaich, nochd, thairis air teas ìosal airson timcheall air 10 mionaidean. Thoir air falbh bhon teas agus cuir e còmhla ri sgolagan; leig fionnar.
- Cuir a 'mheasgachadh shrimp a-steach gu casserole 1 1/2-quart a tha air a chòmhdach le foil trom-dhleastanas, le gu leòr eadar-chòmhdach gus còmhdach mullach a' chasaille. Seula agus reothadh. Nuair a reothaicheas tu, cuir air falbh pasgan foil bho mhias casserole agus cuiridh e biadh fiodha air ais dhan reothadair.
- Nuair a bhios tu deiseil airson a chòcaireachd, cuir fògag às a 'Chrioll reòite agus cuir a-steach creag a-steach don chasairle anns an robh e reòta.
- Còmhdaich le sgòil agus bèicear 1 uair a thìde ann an àmhainn 400 F preheated.
- Dèan frithealadh le rus no nòtaichean bruich teth.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Gu lèir Fat | 9 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 283 mg |
| Sòidiam | 784 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 36 g |