Tha e duilich a bhith a 'creidsinn gum faodadh uiread de bhiadh tighinn bho cho beag de stuth! Gun iomradh a thoirt air gu bheil an t-iasg a 'greim mu 15 mionaid. Ma tha thu a 'coimhead airson rèis shìmplidh èisg airson biadh làitheil làitheil, tha seo na roghainn sàr-mhath.
Bidh tilapia meadhanach blasta air a blas le mucardair Dijon a 'lùbadh. Tha na peacaidhean gearraichte a 'toirt an èisg gu math teann. Gus a bhith a 'gearradh geir is calaraidhean eadhon nas motha, cleachd luibhean an àite nam peacannan no cleachd gainmhù nas lugha de geir.
Tha seo cuideachd na dheagh roghainn ma tha thu a 'feuchainn ri lùghdachadh a dhèanamh air do thionndaidh carb. Agus faodar a-mach adagan no bileagan poll a chleachdadh sa ribe. Bheir fileidean de thiorach èisg beagan nas fhaide san àmhainn. Dèan frithealadh le ròin ìosal carilis làn- chalrach no mililis
Mura h-eil thu a 'lughdachadh carbs, cuir a-mach an èisg le buntàta maisichte no ròsta .
Na dh'fheumas tu
- 1/2 canonnais cupa
- 1/4 cupan de mustard Dijon (no cleachd mustard gourmet coltach ris)
- Fileagan 1 pound tilapia (dì-reothadh san fhrigeradair ma tha reothadh)
- 1 peansan air a ghearradh gu h-ìosal (1/4 cupa)
Mar a nì thu e
- Gu h-aotrom gu h-ìmplidh bana-bèice mòr, eas-domhainn, mar pannal rolla jelly .
- Ann am bobhla beag, cuir maranas is mustard air a chèile.
- Le bhith a 'cleachdadh thàileagan pàipeir, bidh iasg a' tiormachadh gu aotrom airson tiormachadh.
- Cuir fileagan èisg air dòigh airson biadh fuine ullachadh.
- Leudaich am measgachadh maiseanais thairis air gach fillet.
- A 'spìonadh gach filet le pecans gearraichte; brùth sìos gu socair.
- Bèicear ann an àmhainn 350 ° preheated airson 12 gu 15 mionaidean, gus am bi iasg a 'slaodadh gu furasta le forc.
- Cleachd 2 gu 3 bileagan gach duine, no 4 gu 6 unsaichean.
- Freiceadan le broccoli agus leacan tomato.
Am measgachadh
Cleachd seòrsa eile de dh'iasg geal aotrom anns an reasabaidh seo, leithid pollock, adag, trosg no catfish.