Flùrineas cice le reas spionach

Bidh spionag reòta, cearc, agus casan reòta air a chogadh suas anns a 'chasaille blasail seo.

Reasabaidhean co-cheangailte
Easy Chicken agus Broccoli Casserole
Cearc agus Briosgaidean le cèis

Na dh'fheumas tu

• 2 phacaid (10 unsa gach) spionag gearraichte reòta
• 4 bùird-bhùird ìm,
• roinnte
• 1 clòbh
• garlic, air a bhriseadh agus air a ghearradh
• Dash tioram
• basil
• Dash ground
• aodach
• 4 spùir-bhùird
• flùr gach adhbhar , air a roinn
• 1/3 cupan
• leth-a-leth no uachdar a 'bleith
• 5 cupan cearc air a bhruich, air a sgeadachadh no air a chòmhdach
• 3/4 cupa
• leth-a-leth no uachdar a 'bleith
• 3/4 cupa
• broth cearc
• Salt agus piobar
• 6 slices tana
• 1 cupan càise Parmesan gràtaichte

Mar a nì thu e

1. Cook spinach a rèir stiùireadh pasgan, dragh gu math.
2. Ann an sgilet, leag thu 1 bòrd bòrd air ìm; cuir garlic air a bhiorach, basil, agus thyme. Coimhead thairis air teas meadhanach-ìosal, a 'gluasad fad na tìde, airson timcheall air 5 mionaidean.
3. Cuir 1 lòch bòrd air flùr agus measgachadh gu math. Cuir 1/3 cupan leth-gu-leth agus an spinach; luibh airson 5 mionaidean, a 'gluasad fad na tìde.
4. Lòin, bidh an spinach a 'measgachadh a-steach gu bonn casserole 2-cuart le boghadh beag no bog. Còmhdach le slisnichean cearc bruich.

1. Thar teas meadhanach-ìosal, leagte 3 lòin-bhùird a tha air fhàgail agus cuiribh còmhla ri 3 lòin-bhùird a tha air fhàgail de mhin, a 'gluasad gu rèidh.
2. Mean air mhean, thoir cupa 3/4 cupan leth-gu-leth agus 3/4 de bhrògan cearc; lean ort a 'còcaireachd agus a' gluasad gus an tèid a thiormachadh. Rè ùine gus blas a dhèanamh le salann agus piobar.
3. Gearr casan slaodach ann an stiallan. Cuir ris an saibh agus dòrtaidh thu thairis air cearc.
4. Còmhdach a h-uile càise le càise Parmesan gràndaichte.
5. Bèicear aig 400 F airson 20 mionaid, no gus an tèid càise gu math donn.

A 'frithealadh 6.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	477
Gu lèir Fat	29 g
Sàmhchair saill	13 g
Saill neo-shàthaichte	10 g
Cholesterol	112 mg
Sòidiam	921 mg
Gualaisg	19 g
Fiber nàdarra	4 g
Protein	35 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).