Prìomh bhiadh mòr

01 de 06

Gabhaidh grunnan gràinean, leithid quinoa , muilt , cruithneachd bulgur agus eòrna a chleachdadh mar roghainn fallain ri rus mar ionad airson gluasad-fries agus curries, oir tha iad a 'toirt blas agus blas coltach riutha. Mar as trice tha prìsean gu math saor an-asgaidh timcheall air dollar punnd. Gus blas a bharrachd a dhèanamh, bruich ann am broth glasraich an àite uisge. Tha grànan iomlan cuideachd nan stòr fìor mhath de phròtain airson glasraich . Faic cuideachd: Reasabaidhean Quinoa làn gràin

S an Iar-

02 de 06

Sgòthan Glasa

Tha measgachadh broth glasgach na roghainn math math do bhroth glasraich a tha air a thogail dhachaigh no le lusan. Dìreach cuir uisge agus stir! Gun teagamh, chan eil e cho fallain ri bhith a 'dèanamh do bhrat glasraich fhèin, ach tha broth de bhodagan pùdair na shàbhaladh ùine agus faodaidh e tòrr blas a chur ri reasabaidhean glasraich, oir faodaidh tu a bhith a' dèanamh a 'bhroth cho tiugh no cho tana ri feum. Tha e cuideachd na neach-togail blas farsaing coitcheann a dh 'fhaodadh tu a dhol a-steach do dhiofar sheòrsaichean - feuch ri cuir spàin a-steach do bhurgairean glasraich dhachaigh, chileagan agus soups vegetarian , càseroles vegetarian no stuth glasraich.

03 de 06

Is e aon de na gnèithean as motha den bhùrr buidhe buidhe buidhe, biathaireachd sgeadaichte. Coltach ri brògan bhreugan, bidh bainne ciùrach, blas cuthach agus dòs fallain de Bhitam B12. Is e biathaireachd beathachaidh cuideachd an t-ionad airson mòran cheesan vegan a th 'air an togail le cèis. Tha mi a 'còrdadh rium a bhith a' cuir bainne beathachaidh suas gu dìreach mu dheidhinn a h-uile rud. Feuch ri bhith a 'sprèadhadh fiodha air aran garlic, buntàta air a bhiadhadh no feòlagan steamed, agus cuiridh e spooin fialaidh ri luibhean-giùlain glasraich , buntàta maisichte agus biadh pasta.

04 de 06

Sgaoileadh

Tha measgachadh de bhiastagan bhiastagan (ris an canar cuideachd measgachadh Nature's Burger ) luath agus furasta a dheasachadh, agus ged a tha e blasta, is fheàrr leat na tionndaidhean a chaidh a dhèanamh ro-làimh. Innsidh an reasabaidh air a 'bhus agad dìreach uisge a chuir a-steach, cuir a-steach a-steach do bhiastagan agus aodach, ach tha mi a' còrdadh rium ri bhith a 'cur spìosraidhean eadar-dhealaichte, leithid pìobair chili, garlic agus beagan salainn a bharrachd. Airson tionndadh nas lugha de geir, àitean-fuadain air uachdar còmhnard agus microwave airson dà mhionaid, thoir air falbh na sgoltagan thairis, agus bruich airson aon mhionaid eile. Faodar measgachadh burghair bhiastagan a chleachdadh cuideachd gus lòchran feòil fiadhaich a dhèanamh . San dealbh: burger nàdair bho mheasgachadh, le avocado

05 de 06

Tabouli Mix

Tha Tabouli , salad meadhanach meadhanach vegetarian a tha air a dhèanamh bho chruithneachd bulgur le blas tangy is beairteach, foirfe airson potluck no pas a thoirt airson lòn san sgoil no san obair. Cuir uisge, tomato ùr agus sùgh lemon gu a 'mhòr-mheasgachadh agus voila - tha salad tabouli agad! A-rithist, bidh fios aig duine sam bith nach eil e air a thoirt dhachaigh, le chèile ann an coltas agus blas. Is toigh leam barrachd tomato a chleachdadh na tha an reasabaidh bhiona a 'gairm airson agus cuir beagan de spinach ùr a-steach airson beagan beathachaidh a bharrachd cuideachd. Airson eadar-dhealachadh blasail, feuch ri duilleagan mint ùr a chur ris.

06 de 06

Hummus an-dràsta

Tha cuibhreach an-dràsta a 'faighinn blas cho math ri ùr, airson mu thrian an prìs. Dìreach cuir uisge, sùgh lemonan agus ola-ola, no, airson dreach nas lugha de geir, cuir an ola ola a-steach le uisge a bharrachd. Tha Hummus math, chan ann a-mhàin mar sgoltadh fallain airson leigheasan, ach cuideachd mar dhòigh-maiseachaidh ann an ceapairean agus sgoltagan. Leudaich ceum fiadhaich ann am meadhan tortilla flùr, còmhdach leacan tomato, lettu, cucumbers agus uinneanan dearga agus cuir a-steach airson lòn luath. Is toigh leam piolairean a chur cuideachd.