Bidh an t-seòrsa glasraich grinn, dathte seo a 'frithealadh sluagh agus a' cur ri raon farsaing de shlatan, ga dhèanamh freagarrach airson brògan, picnics agus potlucks. Ach chan eil an t-ola sesame, tamari , agus ginger a tha air a bhrosnachadh le biadh à Àisianach - air a mheas mar seo neo-rèiteach, bidh thu airson a dhèanamh fad na bliadhna!
Dèan e na bìdh: Airson aoigheachd furasta, seirbhis a thoirt do bhradan spioradach Innseanach le asparagus steamed, an tràilleadh bòidheach seo, agus salad gràinne, leithid Quinoa With Arugula, Butternut Squash agus Citrus Vinaigrette , no an Couscous Israel sìmplidh seo furasta le Cranberries Dried agus Toasted Almonds . Airson milseag, feuch an cèic tea uaine seo le Buttercream Geal Chocolate . No airson biadh luath oidhche oidhche, cuir an tràigh còmhla ri Slat Soba le Bradan agus Avocado .
Tip Tipher: Tha eadar-dhealachaidhean ann de bheachdan mun dòigh as fheàrr gus caban a lorg airson bhiastagan. Tha mi air aon dòigh a mhìneachadh gu h-ìosal, ach mura h-eil thu cinnteach mun dòigh as fheàrr anns a 'choimhearsnachd agad, faigh sùil air do rabbi no don bhuidheann ionadail.
Na dh'fheumas tu
- Airson an Slaw:
- 1 cà càil purpaidh meadhanach (mu 3 notaichean / 1175 g. Duilleagan air an toirt air falbh agus air an toirt air falbh)
- 1 cliogaid piobar (dearg, sìolte agus sgapte gu teann
- julienne )
- 1 cliogaid piobar (buidhe, sìolte agus sgapte gu julienne tana)
- 2 carran (air an sgoltadh agus air an gearradh ann an julienne tana, no air an sgoltadh)
- 1 cupa / 85 g. piseachan sneachda (air an gearradh, teinean air an toirt air falbh, agus air an sgoltadh gu cala air an trastanach)
- Airson an Vinaigrette:
- 1/2 cup / 120 ml. ùbhlan seichear fìon-lios
- 1/3 cup / 80 ml. ola ollaidh (maighdeann a bharrachd)
- 2 làr-bhùird siùcair donn (no sruup maple pur)
- Tha 2 spùran-bhùird sauce-soighe (tamari, sgiobium sàmhach gu math)
- 1 botal bòrd-ola siosame (toastte)
- 1 bòrd-bhùird (grated, fresh)
Mar a nì thu e
1. Gluais ceann a 'chaba, an uairsin gearradh ann an leth no a' chairteal, agus cuir às don chrann cruaidh. Dèan cinnteach nach eil soidhnichean follaiseach ann de dh 'fhàs. Gearr a 'chaba a-steach gu pìosan agus air a ghluasad ann an giullachd bidhe air a dhèanamh le diosgan slicing. (Air an làimh eile, slaod a 'chaba gu math tana le sgian mòr còcaire.) Cuir a' chaba shreddichte a-steach gu colander mòr agus a losgadh gu math. Crith a 'chòmhdaich gus uisge a bharrachd a thoirt air falbh.
2. Cuir a-mach an càl gu bobhla mòr. Cuir a-steach am piobar dearg is buidhe, muranan agus pògan sneachda. Tilgeil còmhla.
3. Ann am bobhla meadhain no cupa a thomhas, cuiridh tu an t-aplan fìgeall, an ola ollaidh, siùcar donn (no syrup maple), sòbh soi, ola sèamag agus ginger. Toir air a 'bhia-bhradag thairis air a' mheasg càba agus thilg e gu còta. Refrigerate, còmhdaichte, gus am bi thu deiseil airson frithealadh. Cumaidh slait a bh 'air fhàgail san fhrigeradair, air a chòmhdach gu math, airson 3 gu 4 latha. Enjoy!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 150 |
| Gu lèir Fat | 9 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 232 mg |
| Gualaisg | 17 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 3 g |