Tha iad sìmplidh agus bòidheach, tha na h-uinneagan glainne-mhara seo deiseil airson saor-làithean Taingealachd, no mar dhoras furasta airson biadh seachdain-oidhche. Tha am maple a 'toirt a-mach milis nàdarra agus blas sgoinneil an t-saoghail.
Na dh'fheumas tu
- 2 not
- yams no buntàta milis
- 1 lemon, sùgh
- 2 fonsa syrup maple
- 2 fàrd ìm neo-ghoirtichte
- 1 crann salainn
- Piobar geal no piobar dubh ùr airson blas, roghainn
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 375 ° F.
- Cuir an sùgh lemonan a-steach gu bobhla measgachadh le cuart de dh'uisge fuar.
- Dèan peel air agus gearradh ann an cruachan 2-in, agus a 'tilgeil san uisge fhad' sa tha thu ag obair gus casg a chur air a bhith a 'dol air ais.
- Ann an saucepan beag leagte an t-ìm thairis air teas meadhan agus cuir e syrup maple, a 'gluasad gus a dhol còmhla. Thoir air falbh bhon teas.
- Dèan dragh air na yams, ach na losgadh. Cuir ri bobhla measgachadh agus dòrtadh tu air an measgachadh ìm / maple, salainn agus piobar. Tilgeil le spatula gus a chur còmhla.
- Loidhnich pasgan bèicearachd le foil, no mata silicon. Leudaich na h-eich air a 'phaban gus am bi iad air an eadar-lìon gu cothromach.
- Bèiceadh gus am bithear a 'tabhann fork, mu 25 mionaid.
- A 'gluasad gu bobhla a tha a' frithealadh, agus a 'dòrtadh thairis air a' mheasgachadh ìm / maple a bharrachd bhon phasgan fuine. Freasairich teth, no aig teòthachd an t-seòmair.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 182 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sòidiam | 448 mg |
| Gualaisg | 35 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 3 g |