Bidh an ribe sìmplidh Lemon Pepper Grilled Tuinn seo a 'gabhail beagan mionaidean airson ullachadh agus còcaireachd. Tha an co-mheasgachadh de phioban lemon, a tha na shòlarachadh sònraichte, le àithne grinne le tairgse fìor mhìorbhaileach.
Faodaidh tu àmhainn griolaich a bhith gu math tearc. Feumaidh mi aideachadh, ge-tà, nach eil mi a 'còrdadh ris an àmhainn mura h-eil e air a bruich gu math. Is e an rud math mu bhith a 'còcaireachd dhut fhèin gum faigh thu biadh air dòigh sam bith a bu toil leat! Airson adhbharan sàbhailteachd bìdh , bhiodh mi an-còmhnaidh a 'còcaireachd tunach gu co-dhiù 140 ° F, a tha meadhanach. Ma tha sgudal sam bith ann, cleachd iad gus Ceapairean Tuna Parmesan a dhèanamh.
Feuch an reasair seo a chleachdadh le salad uaine air a thilgeil le balgan-buachair, avocados, agus tomatoes cherry, agus cuid de sgonaichean blasach no rolan dìnnear. Airson milseag, bhiodh pìos reòta reòta na dheagh roghainn no a 'frithealadh cuid de dhonnagan no taghadh de bhriosgaidean.
Na dh'fheumas tu
- 4 steaks tunna (6 gu 8 unga)
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 3 lòin-bhùird lionn lemon
- 1/2 cuibhreon de phiobar lemon
- 1/2 teaspoon. salann
- 1 teaspoon sgeadachadh lemon
Mar a nì thu e
Cuir an ola, a 'phioban lemon, an salainn, agus an craiceann lemonach an sàs ann am bobhla beag agus a' measgachadh gu math, agus an sin rubaidh a-steach do na stiallan-tuna. Cùm còmhdaich agus cuisnich an tuna airson 1 gu 2 uair a thìde.
Cook air gruag dà-thaobhach George Foreman airson 2-3 mionaidean gach 1/2 "de thioram feòla, gus an tèid a dhèanamh mar a dh 'fheumar. Faodaidh tu cuideachd còcaireachd air gual-fhiodha no gas grill, 5-8 mionaidean, a' tionndadh aon uair, gus an dèan thu bu mhath leat.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 132 |
| Gu lèir Fat | 9 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sòidiam | 91 mg |
| Gualaisg | 2 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 12 g |