Tha an reasabaidh Shìona seo airson còisidh leanabh bok beorach nas blas na b 'fheàrr na nuair a bhios diofar inbheach de bok choy air an cleachdadh.
Airson blas nas aotroime, feuch gun cuir thu greim air còisir leanabh bok ann an ola olive. Faodar broth cearc sodium ìseal a chleachdadh an àite uisge.
Na dh'fheumas tu
- 4 bunches bok naoidhean (gu h-àraid, 1 buidheann gach duine)
- 1 1/2 lota-bhùird de lusan glasraich airson gluasad-gluasad
- 2 slices ginger
- 2 spùran-bhùird sauce-soidh
- 1 teaspoon siùcar, no airson blas
- 1/4 teaspoon salainn, no airson blas a chur
- 1/4 cupan uisge
- Bidh glè bheag de ola ann an sesame
Mar a nì thu e
- Nigh am pàiste bok bok agus dragh.
- Gearr an leanabh bok aig leth-fhaid, an uair sin gearradh a-steach gu pìosan beaga. Cuir na cairtean eadar na duilleagan mus bruich thu.
- Cuir teas teann agus cuir ola. Nuair a bhios an ola deiseil, cuir ginger agus stir-fry gu sgiobalta, airson timcheall air 30 diogan, gus am bi an ginger air a tharraing.
- Cuir ris a 'cho-fharpais bok, a' cur nan casan an toiseach agus an uairsin na duilleagan.
- Cruthaich an sauce -siùcair, siùcair, agus salann, agus cuir air falbh an teas àrd airson 1 mionaid.
- Cuir ris an uisge, còmhdaich an wok agus bruidhnibh airson timcheall air 2 mionaid. Cruthaich san ola sesame agus seirbhis thu.
Tuilleadh mu Bok Choy
- Reasabaidhean Sìonach Bok Choy : Tha blas aotrom, milis air a 'ghàrradh bok as motha a tha measail air Sìona, agus tha e uamhasach duilich - faodaidh e a bhith air a ghrodadh, air a steamadh no air a chur ris an anail. Seo iomadh reasabaidh sàr-mhath a bhios ga chleachdadh.
- 6 Recipes Bok Chop : Is e seòrsa de chal Sìonach a th 'ann am bok, ged nach eil e coltach ri càil àbhaisteach idir agus nach eil e coltach ri càl. Bidh an glasraich bòidheach, crunchy, milis agus ath-nuadhachail a 'nochdadh anns na reasabaidhean sin.
- All About Bok Choy : Ionnsaich na ceudan de dhiofar sheòrsaichean bok air feadh an t-saoghail, na fìrinnean beathachaidh aca agus mar a chleachdas e e.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 572 |
| Gu lèir Fat | 60 g |
| Sàmhchair saill | 8 g |
| Saill neo-shàthaichte | 25 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 695 mg |
| Gualaisg | 8 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 3 g |