Feuch an cuir thu na sgiathan cearcach math seo leis a 'mhuir-fhiodha ghoil, no frithealadh le smeang mustaird no ceannaich iad sauce milis is searbh. Tha iad sin sgoinneil a bhith mar bìdh latha geam no mar phàirt de bhiadh teaghlaich.
Na dh'fheumas tu
- 3 notaichean cearcagan (mu 20 gu 30 sgiathan)
- 2/3 cupan siùsa soy sodium ìseal
- 1/3 cupan uisge
- 4 uinneanan uaine (air an gearradh gu cruaidh)
- 1/2 cupag vinegar ris (no seallaidh fìgeag)
- 4 cuibhlichean meala
- 2 spùir-bhùird le siùcar donn le paca
- 1 1/2 cuibhreannan lobhadh talmhainn
- 6 clòimhe garlic (air a chnocadh no air a chòmhdach)
- 2 làr-bhùird ola sesame (stoidhle Àisianach a tha deiseil no soilleir)
- Roghainneil: 1/2 cuibhleas de chliabh-chluasaig
- Roghainneil: 1/2 cupan uinneag uaine (no cilantro, air a ghearradh)
Mar a nì thu e
- Nigh na sgiathan cearc agus cuir tioram. Thoir gearraidhean air falbh bhon sgiath agus cuir às do làimh. Gearr na sgiathan aig a 'cho-roinn.
- Cuir an siùbh soi, uisge, uinneanan uaine air an gearradh, fìonag, mil, siùcair donn, ginger, garlic, ola sesame, agus piobar ruadh no gruag, ma tha iad a 'cleachdadh.
- Ann am baga stòraidh bìdh no soitheach neo-ghnìomhach , cuir na sgiathan cearc còmhla ris an t-sauce soy. Ròin a 'baga no còmhdaich an t-soitheach agus cuir air ais airson 2 gu 6 uairean a thìde.
- Uinneag teas gu 375 F. Loidhnich pasgan mòr fuine le sgàil; sailleadh gu bràth no a 'spìonadh le spòradh còcaireachd neo-bhratach. No, cleachd crògan neo-dhruim. Toir air a ' mhuir - chòmhnard a- steach gu siùpan agus cuiridh e taobh a-muigh.
- Dèan na pìosan sgèith cearc anns a 'phacaidh bèice ullachadh. Brèicear airson 30 mionaid. Tionndaidh na sgiathan thairis is till iad dhan àmhainn. Lean air adhart a 'fuine airson 30 mionaid nas fhaide, no gus am bi na sgiathan gu math donn.
- Mu 10 mionaidean mus tòisich an t-àm a 'frithealadh, thoir am marinade gu boil làn leantainneach; lughdaich teas agus fuirich airson 5 mionaidean. Freiceadan mar sglèat leis na sgiathan, ma tha thu ag iarraidh.
- Crùbagan le cilantro ùr gearraichte no topsan cearcall uaine sgapte mus tòisich thu, ma tha thu ag iarraidh.
Barrachd Rèitichean-uisge Cearc
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 824 |
| Gu lèir Fat | 42 g |
| Sàmhchair saill | 11 g |
| Saill neo-shàthaichte | 17 g |
| Cholesterol | 228 mg |
| Sòidiam | 2,217 mg |
| Gualaisg | 31 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 77 g |