Feuch an cuir thu na sgiathan buntàta seo mar dhuais no inneal spòrsail aig an ath chruinneachaidh agad!
Na dh'fheumas tu
- 2 not / 900 g Buntàta a bhruisleadh, a sgrìobadh agus a ghearradh a-steach do gheugan
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL ola ola
- Salt salainn airson blas
Mar a nì thu e
- Cuir cromagan buntàta ann am bobhla mòr le ola ola ; tilgeil gu math air còta.
- Dèan greim air teas meadhan-àrd airson 10 mionaidean, a 'tionndadh aon uair no dhà gus an nochd comharran gràil agus bruich e.
- Rèitich le salainn agus cuiridh thu seirbheis sa bhad le dippers.
Dèan seirbheis leis na sluasan dupaidh mòr seo:
Mion-sgrùdadh beathachaidh gach seirbheis (buntàta a-mhàin):
Calorraidhean: 140, Fat: 2g, Sàithichte Saill: 0g, Trans Fat: 0g, Cholesterol: 0mg, Sodium: 95mg, Potasium: 713mg, Carbohydrates: 28g, Fiber: 3g, siùcar: 1g, Protein: 3g, Vitamin A: 0 %, Vitamin C: 30%, Calcium: 2%, Iarann: 8%
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 100 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 48 mg |
| Gualaisg | 19 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 2 g |