Is e measgachadh brèagha a tha seo de bhlasan, agus bidh na riban muiceach a 'dol gu h-àraidh gu math le buntàta milis no ris. Cuir pònaichean glasa no broccoli air dòigh airson dìnnear teaghlaich sàsaichte làitheil.
Tha na h - aibhnichean ann an stoidhle neo-àbhaisteach nan deagh roghainn ri riban nas saillte, nas lugha meaty, agus chan eil iad cho cianail.
Na dh'fheumas tu
- 2 not de dh'airdean stoidhle gun fheum
- 1 bùrn-bùird làn-lus
- 1 teaspoon ginger ground
- 1/2 teaspoon piobar dubh coarsely talamh
- 1 teaspoon salainn
- 1 teaspoon sear duilleach tioram, crumbled
- 3 gu 4 bùithtean-siùcair donn, air an roinn
- 1 gu 2 làr-bhùird ola glasraich
- 1 mionnan meadhanach meadhanach, air a ghearradh
- 1 1/2 cupan
- broth feòil
Mar a nì thu e
- Ribe riban agus gearradh a-mach gu cuibhreannan nas lugha, ma tha thu ag iarraidh.
- Ann am plàigh, cuir a h-uile crom-lus, ginger, piobar, salann, thyme, agus 2 lobh-bhùird den siùcar dhonn còmhla. Measgachadh airson a bhith a 'tighinn còmhla.
- A 'teasachadh ola glasraich ann an sgile mhòr no panran saute os cionn teas meadhan.
- Dredge na pìosan muiceach anns a 'mheasgachadh spìosraidh; àite ann an ola teth ann an aon shreath. Còcaich na h-aibhnichean, a 'tionndadh gu tric gus an tèid browned air gach taobh.
- Cuir ris an oinnsean gearraichte chun a 'phoist agus bruich airson timcheall air 4 mionaidean a bharrachd. Cuir ris a 'bhroth feòil agus 1 gu 2 lòch bùird de shiùcair dhonn, mar a dh' fheumar airson blas. Boil gu sgiobalta airson timcheall air 3 gu 5 mionaidean, no gus an tèid lòchrain sìos le mu 1/4 gu 1/2. Clòdaich agus bruich airson 30 gu 45 mionaid a bharrachd, gus am bi am beathach taitneach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 230 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 352 mg |
| Sòidiam | 254 mg |
| Gualaisg | 19 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 25 g |