Tha na h-eòin- mhara seo cinnteach gu bheil thu toilichte! Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh bothain burger no baguettes agus na cuirmean as fheàrr leat.
Na dh'fheumas tu
- 1 not
- mairt feòil làidir
- 1/2 cupan panco arain
- 1 ugh
- 2 spùinn-bhùird le sùm lemon
- 2 lùch-bhùird basil (ùr, gearraichte)
- 1 bòrd-bhùird (tiodhlac ùr)
- 1 bòrd-bhùird le rosemary (ùr, gearraichte)
- 1 bòrd-bùird-gheòla (air a ghearradh)
- 1 teaspoon Sauce Siorrachd Worcester
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/2 cuibhreon piobar dubh
Mar a nì thu e
- Griola preheat airson teas meadhanach àrd.
- Ann am bobhla measgachadh mòr, cuir ri chèile feòil, luibhean, brògan aran, sùgh lemonan, sauce Siorrachd Worcester, salann, agus piobar gus am bi iad measgaichte gu math.
- Meudachadh measgachadh ann an ochd earrannan co-ionnan.
- Feòil feòil a chruthachadh ann an cumadh ceart-cheàrnach mu 5-6 òirlich a dh 'fhaid.
- Cuir frasan air crèadh uabhasach oillteil agus còcair airson 6-8 mionaidean air gach taobh.
- Thoir air falbh bho teas agus seirbhis air bothain no air bagannan sglèat.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 230 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 102 mg |
| Sòidiam | 156 mg |
| Gualaisg | 9 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 24 g |