Air a phacadh le blasan an iar-dheas fo sgàil nan cobaichean arbhair seo, an uairsin air a ghleidheadh gu foirfeachd, is e an toradh mu dheireadh taobh a-staigh brèagha, a tha cinnteach gum bi na h-aoighean agad toilichte.
Na dh'fheumas tu
- 12 cluasan arbhair
- 1 cupan ìm teòthachd seòmar neo-shoirbheachail
- 1 teaspoon cumin
- 2 spàinean de phìobair chili
- 2 spàinean salann mara
- 1 teaspoon piobar dubh
- sguab agus sùgh de 1 aoil
- 1/4 cupan duilleagan cilantro, air an gearradh gu bream
Mar a nì thu e
- Griola preheat airson teas meadhanach àrd.
- Ullaich an arbhair le bhith a 'tarraing air ais nan cromagan agus a' toirt air falbh an sìoda.
- Cuir an t-ìm a-steach le spìosraidh, salainn, sruth aoil, sùgh aoil agus duilleagan cilantro.
- Cuir a-steach measgachadh ìm gu arbhar agus thoir na slatan air ais chun an àite cheart, tèarainte agus roast gus am bi thu dìreach air a dhèanamh.
- Cuir air a 'chliabh agus bruich airson 10-12 mionaid, a' tionndadh uaireannan.
- Aon uair 's gu bheil craobhan arbhair air a ghlèidheadh, agus measgachadh ìm tha e grinn agus ga leaghadh, a thoirt air falbh bho teas agus frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1013 |
| Gu lèir Fat | 15 g |
| Sàmhchair saill | 10 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sòidiam | 410 mg |
| Gualaisg | 237 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 0 g |