Salad Pasta Le Iodart Greugach

Slat pasta ùr agus dathte a tha air a shoilleireachadh le bhith a 'cur sgeadachadh iogurt Greugach.

Tha e foirfe airson cuirm-chnuic no mar thairgse glasraich a tha a 'tabhann don ath dinnear pòsaidh agad.

Na dh'fheumas tu

• Airson an Salad:
• 1 lb. pasta, (do roghainn, chleachd sinn Rotini; bruich, drèanadh, agus fhuarachadh)
• 2 cupan spinach ùr pàiste (air a ghearradh)
• 1
• cucumair mòr (air a sgapadh, air a shìoladh, agus air a chòmhdach)
• 1 lb. tomatoan sìolraidh no uran-ghràin (air an gearradh ann an leth no cairteal a rèir meud)
• 2 oiseanan uaine (air an gearradh gu tana)
• 1/4 a 'cupadh oinniún dearg (geàrr gu bràth)
• 2 carran meadhanach (grèigeach)
• 1/2 duilleagan basil cupa (paca, ùr, gearraichte)
• 1 cp. mint ùr (air a ghearradh)
• 1/2 lb. Càise feta (gearraichte ann an ciùban-cuibhle)
• Roghainneil: 1/4 cupa oliva Kalamata le copa
• Salt airson blas
• Piobar dubh (ùr-làr gu blas)
• Airson an 'Dressing':
• 1/2 cupan iogurt grèigeach (drèanadh)
• 1/2 cupan de dh 'uachdar
• 1/2 cupan ola ola
• 3 cuilean.
• fìonag balsamic
• 2 chup. sgoltag dannsa dill
• 1 cp. siùcar

Mar a nì thu e

1. Ann am bobhla meadhain, cuir na h-innealan taiseachaidh còmhla gus an cuir thu còmhla. Còmhdaich le stuth plastaig agus cuir air ais gus am bi thu deiseil airson a chleachdadh.
2. Cook an pasta a rèir stiùireadh treòrachaidh. Ged a tha e a 'còcaireachd, faodaidh tu na glasraich agus lusan a chopadh.
3. Cuir a h-uile rud salad ri chèile ach a-mhàin airson pasta agus càise Feta ann am bobhla mòr. Tilgeil gu aotrom agus ràithe le salainn agus piobar dubh ùr.
4. Nuair a thèid pasta a bhruich, dragh gu math agus losgadh fo uisge fuar gus fuarachadh.

1. Cuir ris a 'pasta gu na h-innealan salad agus measgachadh anns an dreasad. Togaibh am pasta gu soilleir gus an tèid an còmhdach gu math le còmhdach agus aodach. (Cleachd uiread de dh 'eideadh mar as toil leat). Cuir ris na cubaichean Feta an-dè agus tilgidh iad gu socair gus a bhith a 'seachnadh.
2. Refrigerate gus am bi thu deiseil airson frithealadh.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	501
Gu lèir Fat	25 g
Sàmhchair saill	8 g
Saill neo-shàthaichte	13 g
Cholesterol	35 mg
Sòidiam	390 mg
Gualaisg	56 g
Fiber nàdarra	6 g
Protein	16 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).