Ma tha thu airson a bhith a 'gabhail pàirt ann am biadh bracaist furasta a dhèanamh furasta, feuch dèan thu muesli air a thioblaid. Is e an rud as fheàrr gum faodar a dhèanamh ann am baidhsagalan mòra agus a bhith air a stòradh airson suas ri mìos ann an soitheach a-muigh. Tha am muesli air a dhèanamh de choirce rollaichte còmhla ri measgachadh de chnothan, sìol, cnòc-clach, mil agus beagan ola canola . Bidh na h-àrainnean air an toastadh san àmhainn airson timcheall air 10 mionaidean. Aon uair 's gu bheil am measgachadh air fhuarachadh, faodaidh tu measan tioram a chur ris, mar apricots air an gearradh no cranberries tiormaichte.
Tha e cudromach sùil a chumail air muesli a bhith a 'tostadh gus dèanamh cinnteach nach loisg e. Agus feumaidh tu gluasad e gach mionaid no dhà gus dèanamh cinnteach gu bheil e a 'còcaireachd gu cothromach.
Na dh'fheumas tu
- 3 cupan coirce air an rolladh
- 1/4 cupan sìol lus na grèine
- 1/2 cupan almonds slisered
- 1/4 cupan cnothan calltainn
- 1/2 cuponut coco (deasgach)
- 1/4 cupan sìol pincain
- 1/2 cupan mil
- 1 1/2 lùch-bhùird ola Canola
- 1/2 cupan cranberries tioram (no apricots, air an gearradh gu ìre bheag)
- Roghainneil: bainne no iogart (airson seirbheis)
Mar a nì thu e
- Ro-theas an àmhainn gu 300F.
- Teas na meala agus ola glasraich ann an siùpan beag os cionn teas ìseal. Dèan suirghe gu socair airson 4 mionaidean.
- Aig an aon àm, ann am bobhla mòr bidh an coirce rollaichte, na cnothan, na sìol agus an coconut còmhla.
- Cuir am measgachadh milidh blàth ris a 'bhobhla agus gluais gu math airson a bhith a' còta na h-innealan tioram.
- Lòin a 'choirce air bile bèicearachd mòr agus spread e.
- Bèicear na h-innealan airson 10 mionaidean, a 'gluasad uaireannan.
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le fuarachadh. Cuir ris na measan tioram agus gluais gus an cuir thu còmhla.
- Freiceadan le bainne agus / no iogart.
- Muesli a stòradh ann an soitheach a-muigh airson suas ri mìos
Rèitichean More Muesli
Coltach ris a 'chuidhle seo? Feuch ri reasabaidhean muesli eile.
- Muesli Honey Nut Toasted: Tòisich air an latha le measgachadh de chnà mil milisli a tha gu math tòstaichte. Dìreach le mullach iogurt nàdarrach, bainne bochd agus na dearcan as fheàrr leotha airson bracaist brèagha agus beathach.
- Bàraichean Muesli: Tha am bàr blasta agus chewy muesli seo sìmplidh, sìmplidh airson ullachadh agus làn de chnothan nutrach. Faodaidh tu gach seòrsa cnòthan agus measan tioram a chur ris a 'mheasgachadh. Anns a 'bhìdh shònraichte seo, bidh mi a' cleachdadh sìol pumpkin amh, sìol flùr-grèine, cnòc-bhiorach air a leaghadh, craiceann-craiceann tioram, neo-bhriste agus sìol agus sìol lìn. Bidh na h-uile stuth a 'tighinn còmhla le measgachadh de ìm, mil agus siùcar beag donn. Faodar na barachan muesli a chumail ann an soitheach a-muigh airson co-dhiù seachdain - mura h-eil iad air an ithe mar-thà!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 94 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 1 mg |
| Gualaisg | 10 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 2 g |