Na dh'fheumas tu
- 2 spùran-bhùird le ola ollaidh a bharrachd
- 2 oiseanan meadhanach, air an gearradh agus air an gearradh (mu 2 cupan)
- 3 riban acair, air an losgadh agus air an gearradh (mu 1 cupa)
- 3 curran, air an sgeadachadh agus air an sgapadh (mu 1 cupa)
- 3 1/4-òirleach sgeadaichte de ghinger, air a sgapadh
- 3 clachan mòr-gheal mòr, air an slaodadh
- 6 cupan uisge
- Is urrainn 1 tomatoes a thionndadh le 28-ounce (a 'gabhail a-steach sùgh)
- 1 mòr no 2 meadhan
- zucchini , sgeadaichte (mu 2 cupan)
- 1 pasgan 10-ounce spinach air a ghearradh le reothadh
- 1 mòr
- buntàta òir òir , air a sgeadachadh agus air a ghearradh (mu 1 cupa)
- 1/4 cupa eòrna-neamhnaid
- 2 cuibhreannan salainn
- 1 teaspoon basil air a thiormachadh
- 1 teaspoon tioram tioram
- Duilleag 1 bàgh
- Piobar dubh ùr air a bhruidhinn gu blas
Mar a nì thu e
Teas an ola ann am stocpot mòr no oigheann àraid thar teas meadhan. Cuir ris na h-uinneanan, an sgiobair, an carran, an ginger, agus an garlic. Dèan cinnteach gu bheil na h-oiseanan a 'fàs nas sìmplidhe agus a bhith tarsainn, mu 5 mionaidean.
Cuir ris an uisge, tomato, zucchini, spinach, buntàta, agus eòrna. Ardaich an teas gu àrd, agus toir e gu boil.
Aon uair 's gu bheil an brot a' tighinn gu boil, ìosal an teas agus cuir a-steach an t-salann, an t-aodach, an t-aran, a 'bhàn agus a' phiobar.
Dèan an sùim, air a chòmhdach gu ìre, airson 30 gu 40 mionaid, gus am bi glasraich agus eòrna a 'ruighinn teannas teann. Thoir air falbh na geansaidhean, na cluaran garlic, agus an duilleach bàgh. Dèan an salann agus a 'phiobar gu blas.
Cuir an brot a-steach do bhobhlaidhean, agus gàirneis le luibhean ùra ma tha thu ag iarraidh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 201 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 864 mg |
| Gualaisg | 35 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 7 g |