Uaireannan tha mi a 'dìochuimhneachadh mu spionag reòta. Bidh coirce reòta agam agus cuisean reòta air làimh, agus bidh spionag reòta a 'tuiteam far an radar bho àm gu àm. Is e an deagh naidheachd a th 'ann gum faigh mi an ath-lorg. Faodaidh tu spionag reòta a dhìon le bhith ga fàgail anns a 'frids tron oidhche, no dòigh eile airson spionag reòta a thionndadh gus a chur ann an strainer agus ga ruith fo uisge fìor bhlàth. Cleachd na corragan agad gus pìosan de spionag reòta a bhriseadh. Thoir air falbh an t-uisge, gabh cnap de spinach agus briseadh gus am faigh thu a-mach uiread uisge as urrainn dhut. Dèan aithris leis a 'chòrr den spionag.
Tha an t-sreatag de chearcall-chearc air a lìonadh, agus an rèis piocaid reòta seo, cuideachd a 'cleachdadh spionag reòta ann an dòigh bhrèagha, a' ciallachadh dinnear sìmplidh ach iongantach oidhche-seachdaine.
Cumaibh dìnnear oidhche-oidhche inntinneach leis na reasabaidhean cearc neo-thlachdmhor sin!
Breacan Cearc le Sàl Pann Fìon Herb Bunaiteach
An Soup Avgolemono (Grearc Chicken Soup Soup!)
Brògan Chicken Grilled le Aol, Garlic Roastte agus Feòil Ùra
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird le ìm neo-chòmhdach
- ½ cupan oinnsean le cruth
- 1 (10-unsa) pasgan spionnach reòta, air a sgrios
- Sàil Kosher no garbh agus piobar ùir gu blas
- ¼ teaspoon clamannan piobair ruadh (roghainneil)
- ¼ cupan uachdar trom
- ¼ cupan feta crùbach
- 8 cnàimh-cnàimh cearc, sliochdan craiceann (mu 2½ not)
- 2 spùran-bhùird ola ola
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 400 ° F. Dèilig ola gu soilleir air a 'bhèicearachd, no loidhne le sgoltadh agus spìonadh le sgoltadh gun bhriseadh.
- A 'teasachadh an ìm ann an sgàilean meadhanach mòr thairis air teas meadhanach gus an tèid a leaghadh. Sàbhail an snìomh airson 2 mhionaid gus an tairgse, an uairsin cuir ris an spinach, ràithe le salann is piobar, agus bruich gus an tèid an spionag a chòcaireachd agus thèid a 'chuid as motha den fhàs a ghlanadh, mu 4 mionaidean. Cuir na clachan piobair dearga, ma tha iad ag iarraidh, agus an uachdar agus an còcaireachd airson 3 eile gus am bi an uachdar air a mheasgadh a-steach don spinach. Cruthaich san fheta, agus fionnar gus am bi e dìreach teòthachd beagan blàth no seòmraichean, agus dèan cinnteach gum bi thu a 'dèanamh ràitheadh.
- Lìon a 'chraiceann bho gach liath, agus cuiribh dà lobhs-bùird den mheasgachadh spinach fon chraiceann, ga sgaoileadh a-mach fon chraiceann. Brus a 'chraicinn leis an ola-ola, agus ràith le salann is piobar.
- Ròsta airson mu 45 mionaid, no gus an tèid an cearc a bhruich tro (teòthachd taobh a-staigh 165F). Freastal teth no blàth.
Na cuir a-mach mu na cinn-làimhe!
Asparagus ròpa sìmplidh le Shallots agus Parmesan
Saild Greugais Nuadh
Slatan Rice le Glasraich is Brùnach le Aodach Leòmhann Meala
Dè a tha cho math mu Spinach?
Tha spinach na lusan duilleach uaine a bhuineas don teaghlach amaranth. Tha e co-cheangailte ri beets agus quinoa, gu inntinneach.
Tha e air a lìonadh le mathachadh agus antioxidants, agus faodaidh ithe spinach slàinte a bhith na bhuannachd, cuideam casg a lùghdachadh, cuideachadh le casg a chur air aillse agus ìrean cuideam fala a lughdachadh. Tha e ìosal ann an carbs agus àrd ann an fiber nach gabh a chleachdadh, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cladhach slàinte.
Tha spinach na lusan a tha làn beathachaidh. Tha mòran ìrean carotenoids ann, vitimín C, vitimín K, searbhag folic, iarainn agus calcium.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 211 |
| Gu lèir Fat | 17 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Sòidiam | 175 mg |
| Gualaisg | 4 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 13 g |