Tha an stùc hamburger seo air a dhèanamh le measgachadh sìmplidh de mhairt-fheòil talmhainn, buntàta, agus curanan le buntàta agus carranan-chaidh an ribeag seo a phostadh air ar fòram.
Is e biadh gu math furasta a th 'ann a dh'fhaodas a bhith deiseil airson ithe ann an dìreach uair a thìde. Feuch an salad a chumail air salad no àite leis an stew thairis air rus no còccous.
Na dh'fheumas tu
- 1 punnd lean
- mairteoil talmhainn
- 1 oraisean meadhanach (air a ghearradh)
- 2 chupa buntàta (gèam; no buntàta leanabh geal)
- 1 caran mòr (air a ghearradh gu tana)
- 3 cupan de stoc feòil-feòil (aig a bheil sodium ìseal no gun fhiosta)
- 1/4 cupan min (air a sgaoileadh ann an tomhas beag de dh'uisge fuar)
- A 'salainn Kosher gu blas
- Piobar dubh ùr air a bhruidhinn gu blas
Mar a nì thu e
- Feòil agus uinnseanan.
- Cuir buntàta, curranan, agus uisge no broth. Cook gus tairgse.
- Cruthaich am flùr is an uisge a-steach dhan stùir agus bruich gus an tèid an tiormachadh.
- Dèan blas agus cuir a-steach salann agus piobar, mar a dh 'fheumar.
- A 'frithealadh còmhla ri salad no spàin bidh am measgachadh stew thairis air reis no còccous .
Barrachd Reasabaidhean
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 456 |
| Gu lèir Fat | 17 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 107 mg |
| Sòidiam | 561 mg |
| Gualaisg | 35 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 39 g |