Tha an t-seisein tenderloin muice seo a 'toirt a-steach ùbhlan agus salann blasda. Tha tairgsear muc-mhara glè fhurasta agus faodaidh e tioram a dhèanamh ma thèid a chonnachadh, mar sin dèan cinnteach gu bheil e air a thionndadh (co-dhiù 145 F) agus an tinneas an dèidh 4 gu 5 uairean a dh 'ìsle.
Faic cuideachd
Na dh'fheumas tu
- 2 taibhneag-feòla (1 1/2 gu 2 punnd gu h-iomlan)
- Roghainneil: salann agus piobar dhubh (air a chòmhdach gu talamh, gu blas)
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 1 oinniún mòr (air a leth-fhilleadh agus air a ghearradh ann an sliosan 1/4-òirleach)
- 2 ùbhlan (air an gearradh le chèile)
- 2 lobhs-bùird ùbhlan jelly
- 1 teaspoon sauce soith
- 1 bòrd-bhùird air fìonag an seidr
Mar a nì thu e
- Rèitich na taibhneanan meòcain le salann kosher agus piobar dubh ùr.
- Teas an ola ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan. Cuir na taisbeanairean muice agus na h-uinneagan agus a chòcaireachd, a 'tionndadh, gus am bi a' mhuc-mhara air a chuairteachadh air gach taobh.
- Cuir am muiceann agus na h-uinneanan anns a 'chocaidh slaodach; cuir na ùbhlan gearraichte, an apal geal, an t-soy agus an fhìonag.
- Còmhdach agus còcaireachd gu h-ìosal airson 5 gu 7 uairean a thìde.
- Slaod na taibhneanan feòil agus a 'frithealadh leis na h-ùbhlan agus rus a tha bruich teann.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 284 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sòidiam | 173 mg |
| Gualaisg | 13 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 32 g |