Deich dhòighean tòiseachaidh no ath-thòiseachadh Deagh Bhiad
Ge bith an e an Bliadhn 'Ùir, toiseach an earraich no an dùil a bhith a' sgoltadh sreathan airson an t-samhraidh, 's dòcha gum bi thu a' smaoineachadh air mar a thòisicheas tu daithead fallain bochda. No ma dh 'fheumas tu a bhith ann an staid meidigeach gum bi thu a' leantainn daithead le geir ìseal.
Ge bith dè na h-adhbharan no na h-adhbharan a th 'agad, is e seo 10 rudan as urrainn dhut a dhèanamh airson tòiseachadh:
- Bi fìrinneach. Mas e call cuideam an t-amas agad, na cuir suas thu fhèin airson briseadh dùil no, nas miosa, duilgheadasan slàinte. Dèan an tachartas adhartach seo agus tòiseachadh le amasan beaga a ghabhas coileanadh. Tha call cuideim seasmhach a 'call a-mach barrachd air aon no dhà not gach seachdain. Ma roghnaicheas tu a dhol ann an daithead ann an tubaist, bidh a 'bhodhaig aig a' cheann thall balk: bidh an metabolism slaodach agus bidh e nas duilghe a bhith a 'dòrtadh notaichean oir tha an corp bhochd agad a' dol a-steach do mhodh glèidhteachais.
- Gluais a-mach do reothadair agus pantry. Bu chòir pasgan saor-làithean agus briosgaidean saor-làithean a bhith air an tilgeil, agus mar sin bu chòir càisean geir làn agus stuthan bainne làn saill làn. Cuir a-mach caoinealan ràitheil sam bith, a bheil e Oidhche Shamhna, Valentine's no Easter candy. Airson slat nas fharsainge den chidsin agad, thoir sùil air an artaigil agam air a ' chidsin ìseal. Cuimhnich, is urrainn dhut ithe no ullachadh ach na biadhan a tha agad. Chan urrainn dhut pìos de reòiteag a ghlanadh nach eil ann.
- Ath-stocaich do reothadair agus pantry le stuthan fallain, stuth slàn. A-rithist, faodaidh an artaigil cidsin ìseal geir a thoirt dhut gu leòr bheachdan. Gu mì-fhortanach, cuir a-steach bathar ìseal le geir no geir bho na coilltean làn geir. Ceannaich pastas, aran agus grànan gràin làn; agus stòraich le tòrr mheasan agus glasraich ùra. Feuch ri co-dhiù naoi seirbheisean (4 1/2 cupan) dhiubh sin ithe gach latha. Seo cuid de bhiadh fìor bhochd a tha ag iarraidh a bhith a 'sireadh.
- Dèan tomhas air cuibhreannan agus meudan seirbheise. Tha meudan cuid air fàs a-riamh nas motha. Dèan sgrùdadh air bileagan bìdh agus fìrinn beathachaidh , agus tuigidh tu dè a tha dìreach a 'ciallachadh meud seirbheis. Mar as trice bidh e nas lugha na tha thu a 'smaoineachadh. Bi mothachail gu bheil barrachd air aon phrasadh ann am pasgan bìdh gu tric, agus gu bheil an lèirmheas sgrùdaidh beathachaidh a 'toirt iomradh air aon chuibhreann, agus chan e gu feum a h-uile pasgan.
- Bithidh bracaist ann daonnan. Gun teagamh, chan eil mi a 'ciallachadh guidheam! A thuilleadh air a bhith na thobar cudromach de bhitamain agus mèinnirean, bidh bracaist mhath a bhios a 'toirt a-steach gràn làn-gràinne le bainne, measan agus iogart le saill ìseal, a' cumail do shiùcair-fala seasmhach agus gad chumail suas gu àm-lòin. Seo cuid de bheachdan math airson biadh-bìdh bochda.
- Uisge òil, agus gu leòr dheth. Tha uisge riatanach airson làimhseachadh, agus tha e cuideachd gar cuideachadh a 'faireachdainn nas lìonraiche airson nas fhaide. Uaireannan bidh sinn a 'dòrtadh tart airson an t-acras, agus mar sin cumaidh tu botal uisge air do thaobh agus sip e gu tric - is dòcha gum bi thu ag ithe nas lugha.
- Cuir a-steach co-dhiù aon biadh feòil le biadh glasraich gach seachdain. Chan e leisgeul a tha sin airson ruighinn airson bogsa de mhac agus càise, ge-tà. Is dòcha gur e chili trì-bheò a th 'ann ach an rud, no' s dòcha pasta le glasraich ròsta .
- Ith iasg co-dhiù aon turas agus is dòcha dà uair san t-seachdain. Tha iasg nàdarrach ìosal ann am saill, agus tha iasg aig a bheil ìrean nas àirde, leithid bradan, a 'gabhail a-steach àlach saill omega-3 fallain cridhe.
- Faigh gluasad. Is e aon rud a bhith a 'coimhead air mar a tha sinn a' gabhail a-steach geir is calaraidhean, ach gus an gluasad a chrìochnachadh gu dòigh-beatha nas fhallaine a tha gu math braille, feumaidh sinn calraidhean a losgadh le bhith a 'dèanamh beagan eacarsaich gu cunbhalach. Chan fheum thu a bhith nad fhrèad gàirdeachais no gu feumar tasgadh ann an treadmill. Lorg caraid no brosnaich air do chom-pàirtiche a thighinn còmhla riut airson cuairt luath 30 mionaid; cuidichidh e le bhith gad bhrosnachadh le bhith a 'cleachdadh bratach. A-rithist, cuir amasan rianail air dòigh. Chan eil àite sam bith a 'tòiseachadh le siostam cruaidh nach urrainn dhut cumail suas. Dèan conaltradh ri dotair ro-làimh, gu h-àraidh ma tha thu air a bhith gu ìre mhòr neo-ghnìomhach gu ruige seo.
- Eat bidhean fallain. Nuair a gheibh thu ionnsaigh air na geallaidhean, dèan cinnteach gun ruig thu airson bidhean ciùird mar mheasan, iogart le geir ìseal, luchd-craiceann gràn gu lèir, cnàimh-chnàimh èadhar no feòilichean amh. Uaireannan chan e briosgaid no ceàrnag no dhà de sheòclaid deireadh an t-saoghail. Gabh iad mar leigheasan sònraichte, ge-tà. Ma tha thu air a dhèanamh thairis air an clàr-bhanntachd agad, cha bu chòir a bhith na chùis mhòr.
Cuidichidh na stiùiridhean sìmplidh seo thu gu bheil thu a 'ithe biadh nas saille gu ìre nas nàdarra agus a' stiùireadh dòigh-beatha nas fhallaine. Chan fheum thu dad a challnadh. Cuimhnich, tha feum air beagan geir sa bhiadh againn.