A bheil dòigh sam bith nas fheàrr ann a bhith a 'mealtainn gorman-gorma na ann an òrdugh cruaidh? Is e na dearcan dorcha, searbh-bìdh agus am mullach briogais sin aon de na measgachadh math de gach àm. Is e dòigh brèagha a th 'anns an reasabaidh crisp seo gus na dearcan iongantach seo a thoirt a-steach don daithead agad. Tha iad air na liostaichean " fìor bhiadh " air sgàth nan ìrean àrda de anti-oxidants aca.
Na dh'fheumas tu
- 4 cupan gorman-gorm ùr, air an losgadh agus air an drèanadh gu math
- 1/2 cupan siùcar gràinealaichte
- 1 Tbs. cornstarch
- 2 chup. sùgh lemon
- 1/3 cupan siùcair donn le paca
- 1/2 cupa. cinnamon
- 1/3 cupan min
- 3/4 cupan coirce ròsta le còcaireachd luath
- Pinch de shalainn
- 1/2 ìm bata (4 Tbs.), Bogte
Mar a nì thu e
- Ann am bobhla cuir na blueberries còmhla, siùcar gràinte, crann-coirce , agus sùgh lemonan , agus measgachadh airson a bhith còmhla. Cuir a-steach gu biadh bèicearachd aotrom.
- Anns an aon bhobhla bidh am flùr, siùcar donn , cinnamon, coirce, salainn agus ìm a 'measgachadh. Cruthaich le pòca gus am bi am measgachadh grùineil agus co-mheasgaichte gu cothromach. Leudaich am measgachadh thairis air na dearcan agus a 'fuine aig 375 ° F. airson 40 mionaid. Leig le fionnar a bhlàthachadh mus dèan thu seirbheis.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 318 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sòidiam | 291 mg |
| Gualaisg | 57 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 3 g |